壊れた骨を癒す12の食べ物

骨折後すぐに行動に戻る:これらの食物が豊富な食事を食べて、骨が強く、速く、しっかりと編まれるようにしてください。

乳製品

強化ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの食品は、骨の強度と成長のための2つの重要な栄養素であるカルシウムとビタミンDの最良の供給源です。骨折している場合、これらの栄養素が豊富な乳製品に負荷をかけると、治癒プロセスをサポートするのに役立ちます、とジョージア州アトランタの栄養士、マリサ・ムーア(RDN)は言います。

私は牛乳です

カルシウムは、骨折を修復し、強力な骨を維持するための重要な栄養素ですが、乳糖不耐症の方や変更が必要な方には、強化豆乳もカルシウムが豊富な選択肢です。 「健康な成人女性に推奨される手当の3分の1を提供します」とムーアは言います。豆乳にチアシード、少しの蜂蜜、新鮮な果物(またはジャム、チョコレート、ピーナッツバター)を混ぜて健康的なデザートを作ります。または、朝のシリアルまたはオートミールの上に注ぎます。骨粗鬆症のリスクを削減するために科学者が承認したこれらの方法をご覧ください。

ツナ

カルシウムは、ビタミンDで摂取している場合にのみ機能し、まぐろのような脂肪質の魚はたまたま良い供給源です。 「カルシウムはここでは明らかな栄養素ですが、ビタミンDがなければ、骨の健康を保つのは難しいでしょう」とムーアは言います。 Dは、血中のカルシウム濃度を制御し、骨の成長と構造に重要な役割を果たすと彼女は説明します。

かぼちゃの種


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このハロウィンは、ジャック・オー・ランタンからかぼちゃの種をきれいに、乾燥させて、ローストします。それらはマグネシウムの良い源であり、身体がカルシウムを吸収するのを助けるミネラルです。 Spectrum HealthのSTR!VEの栄養士Kristi Veltkamp氏は、骨折を治癒しようとする際の2つの重要な要素である骨の強度と硬さに貢献しています。ローストしたカボチャの種をサラダに放り投げたり、カリカリのスナックとして単独で食べたりできます。あなたの骨に問題があるかもしれないこれらの秘密の兆候に注意してください。

ピーマン


一ナトリウムとは

ピーマン、特に赤ピーマンは、コラーゲンを形成するのに不可欠であり、骨を再構築するときに重要な栄養素であるビタミンCに満ちています、とムーアは言います。信じられないかもしれませんが、実はピーマンの½カップにはオレンジよりも多くのビタミンCが含まれています。ピーマンを短冊状に切り、フムスに浸すか、炒め物やオムレツに加えてみてください。これらの他のコラーゲン増強食品をお試しください。

その他

ケールにビタミンKが充填されているのは適切です。「このビタミンは、骨形成におけるカルシウム結合活性に必要です」とムーアは言います。翻訳:それはあなたの体が骨を再結合するのを助ける方法でカルシウムを使用するのを助けます。ケールサラダを食べたり、ボリュームのあるおかずとして葉をソテーしたり、オーブンで骨にやさしいスナックとしてカリカリに炒めたりします。

イワシ

イワシは骨を強化するカルシウムの豊富な供給源です。 「10代には1300 mg、成人女性には1200 mg、成人男性には1000 mgのカルシウムが必要です」とVeltkamp氏は言います。サンドイッチが苦手な場合は、揚げたり、トマトソースに調理してみてください。骨粗鬆症の可能性があるこれらの卑劣な兆候に注意してください。

強化牛乳や乳製品を飲んでいない限り、食事からビタミンDを摂取するのは難しいです。しかし、全卵は少量です、ムーアは言います。また、少量のカルシウムとマグネシウムも含まれています。さらに、たんぱく質、鉄、ビタミンBを十分に摂取できます。これは、全体的な健康にとって重要です。卵を食べる新しい方法を探しているなら、ここに55があります。

黒豆

骨を強化したい場合は、黒豆を食べる理由を見つけてください。スケルトンの回復を早めるために重要なミネラルであるマグネシウムのもう1つの優れた供給源です。タコサラダやブリトーに入れたり、チリの大きな鍋に入れたりすることができます。

ぶどう

このジューシーで甘いフルーツにはビタミンKが含まれています。実際、3/4カップは1日の価値の25%を提供します、とムーアは言います。そのまま食べたり、凍らせて凍らせたり、サラダ、ヨーグルト、オートミールのトッピングとして使用したりします。あなたが食べるべき他の夏のスーパーフードはこちらです。

サーモン

サーモンのような脂肪の多い魚は、ビタミンDとオメガ3脂肪酸が豊富です。これらはコラーゲンの形成にも役割を果たします。濃い緑の葉やブロッコリー、カリフラワーのメドレーなど、骨を作る他の食品をプレートに入れます。これらの他のオメガ3が豊富な食品をチェックすると、あなたの人生に何年もかかる可能性があります。

パセリ

このハーブは付け合わせだけでなく、実際にはビタミンKの優れた供給源です。パセリペストを作って、簡単においしい方法で大量に消費しましょう。骨を作る野菜や上記リストの魚にペストをかけ、さらにブーストします。次に、骨密度を高めるこれらの簡単な習慣でスケルトンを強く保ちます。


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