あなたが作っていることに気付かないかもしれない12のビタミンの間違い

アメリカ人の約50%が定期的に摂取しているビタミンとサプリメントは、使用方法を熟知している場合、健康を最適化する可能性があります。これらの錠剤を安全に取り出すことについて知っておくべきことは次のとおりです。

マルチビタミンをポップします

医師が特定の理由で推奨しない限り、この毎日の習慣はスキップする価値があります。 「ほとんどの場合、マルチビタミンは投資が不十分です」と、フロリダ州タラハシーにあるMDVIPに所属する医師であるLes Emhof医師は言います。 「彼らはあなたに高価な尿を与えるだけです。」 内科年報 2013年、ジョンズホプキンス大学の研究者は、マルチをポップしても病気や死亡リスクが低下しないと結論付けました。専門家は、あなたの最善の策は、ホールフードからビタミンとミネラルを摂取することであることに同意します。役に立たないか、さらには危険なこれらの他の8つのビタミンをお見逃しなく。

あなたはランダムな品揃えを取っています

体はすべて異なるため、ビタミンやサプリメントを自由に選択するか、友人が推奨しているブランドを試すことは、必ずしも個々のニーズに最適なものではありません。 Emhof博士は、患者に血液検査を行い、ビタミンDやB12などの一般的な欠乏症を調べ、その結果に基づいて推奨事項を伝えます。その他の問題については、医師は病歴に基づいてサプリメントを提案する場合があります。たとえば、夜間の脚のけいれんに取り組んでいる場合、マグネシウム欠乏症がある可能性があります(マグネシウム欠乏症の方が多い)。カリウム欠乏症ではありません。より多くのカリウムが必要な他の兆候を見つける方法をご覧ください。

あなたは日当たりの良い気候に住んでいるので、ビタミンDをスキップします

雪の降る冬の間に国の北部に住んでいる場合、おそらくビタミンDが不足しているでしょう。しかし、日当たりの良い南に住んでいる人々にも当てはまる可能性が高いと、Emhof博士は言います。 「私はフロリダに住んでおり、患者の90パーセントはビタミンD欠乏症です」と彼は言います。 (ビタミンDがさらに必要かどうかを知る方法は次のとおりです。)医学研究所は、70歳以下の成人が1日あたり600国際単位(IU)のビタミンDを必要とすることを推奨していますが、Dr。 「自分に合った量を決定するには血液検査が必要です」と彼はアドバイスします。薬局に行く前に、Dサプリメントを摂取する前に知っておくべきことをここに示します。

カルシウム補給が必要だと思います

このミネラルは、ビタミンDとともに、骨格の強さの鍵となりますが、カルシウムが多すぎるのは悪いことかもしれません。の研究 アメリカ心臓学会誌 最近、カルシウムのサプリメントを摂取すると、アテローム性動脈硬化症または動脈の詰まりのオッズが22パーセント高くなることが示されました。 (動脈が詰まっている可能性のある静かな兆候を確認してください。)一方、カルシウムが豊富な食品を食べると、ティッカーを保護することがわかりました。ヨーグルト、カッテージチーズ、緑豊かな野菜を食べ続けてください。女性がお金を無駄にするのをやめるべき他の8つのビタミンをお見逃しなく。

あなたのプロバイオティクスは弱い

私たちは最近、腸の健康を後押ししているので、プロバイオティクスを服用している場合は、それが価値があるようにするために十分なものがあることを確認してください。 (プロバイオティクスを服用すべき6つの兆候があります。)「非常に多くのサプリメントには、十分な多様な細菌株がないため、何の効果もありません」とDr. Emhofは述べています。彼は、Ultimate 10 Probioticのように、10系統の系統を探すよう患者に伝えます。もう1つの優れた選択肢はJust Thrive Probioticです。その100%は、他の多くのプロバイオティクスが殺される胃酸を介した小腸への悲惨な旅を生き延びていることが示されています。腸の健康のために、これらの7つのプロバイオティクスが豊富な食品を食料品カートにストックすることもできます。


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あなたは過量です

良いものがあれば…もっと良くなければなりませんよね?そんなにない。大量のビタミン、特にビタミンEとビタミンAの飛び出しは、心臓病から保護することは示されておらず、死に至るリスクさえ高める可能性がある、と国立衛生研究所は指摘しています。さらに、これらのサプリメントは実際にがんのリスクを高める可能性があります。どのビタミンを摂るべきですか?医師が友人に伝えるサプリメントの秘密を盗みます。

あなたの薬を無視します

あなたが毎日ポップするサプリメントの配列を見てください-それらはすべてあなたの薬と互換性がありますか? 「自然な」サプリメントとハーブは無害であると簡単に推測できますが、特定の処方と相互作用して危険な結果をもたらす可能性があります。実際、6人に1人の高齢者が薬物とサプリメントの潜在的に有害な組み合わせを服用していると、シカゴのイリノイ大学の2016年の研究が報告しています。レッスン:服用中のすべてについて、たとえ良性と思われる場合でも、医師と率直に話し合ってください。また、特定の薬物と食品の組み合わせには潜在的なマイナス面もあることに注意してください。

鉄を頻繁に摂取します

鉄のサプリメントは貧血の症状を治療するために非常に重要ですが、投与量を正しくするのは難しい場合があります。 (言うまでもなく、吐き気などの副作用はしばしばそれらに付随し、ミネラルが付きにくくなります。)ジャーナルの新しい研究 血液 各用量を服用する間、より長い間隔を待つことが吸収を改善するのを助けるかもしれないことを示唆します。 (ビタミンをより効果的にするこれらの他の14の簡単な方法をお見逃しなく。)研究はまだ予備的なものですが、鉄の錠剤をポップしたり、レベルの改善が見られなかった後、GIの苦情と格闘しているなら、これは1つの戦略かもしれませんドキュメントについて尋ねるまた、ベジタリアン向けにこれらの11種類の高鉄の食物を積み込むこともできます。

あなたは戦略的に鉄を取りません

鉄といえば、献血をしている場合、その後サプリメントを飲むといいかもしれません、2015年の国立衛生研究所の研究が示唆しています。こうすることで、血液が鉄とヘモグロビンの数を半分以上回復するのにかかる時間を短縮でき、通常の献血の一般的な副作用である鉄欠乏性貧血を回避できる可能性があります。これは、自宅でビタミンとサプリメントを保管する方法です。

ウコンのサプリメントを取る

ウコンの病気を克服する抗炎症力について聞いたことがありますか?それは、他の利点の中でも特に認知症からの保護を提供する可能性のある強力な抗酸化色素クルクミンに満ちているため、今日最も話題の成分の1つです。 (ウコンが本当に誇大広告に耐えているかどうかを調べてください。)しかし、クルクミンのサプリメントは適切な吸収のために食物と一緒に摂取するのが最善です、とDr. Emhofは述べています。サプリメントには何の問題もありませんが、食事時にウコンを食べ物に振りかける方が良いでしょう。黄色のスパイスをご飯、キャセロール、スロークッカーのレシピ、さらにはスムージーに加えます。

成分リストを精査しない

ラベルに記載されているものが実際にボトルに入っているものだと思い込まないでください。少なくとも昨年、ニューヨーク州検事総長事務所が主要なサプリメントブランドのテスト結果を明らかにしたとき、それは重要なことです。彼らの研究室では、ハーブサプリメントラベルの80%が誤解を招きやすいことを発見しました。 ニューヨーク・タイムズ。 (ビタミンメーカーがあなたに知って欲しくないこれらの他の8つの秘密をお見逃しなく。)質の高いサプリメントを探すのに適した場所はConsumer Labのウェブサイトです。覗く前に栄養ラベルを間違って読むこれらの11の方法を読んでください。

あなたの医者はサプリメントについて多くを知っていると仮定します

ビタミンとサプリメントはほぼ280億ドルの産業かもしれませんが、それはすべての医師が最新の状態にあるという意味ではありません。 「残念ながら、医学部は伝統的に栄養を教えていません」とEmhof博士は言います。したがって、服用すべきサプリメント(服用中)について医師に質問したいときは、すべての回答が得られない可能性があることを事前に知っておいてください。ただし、医師は血液検査を依頼することができます。これにより、サプリメントの必要性を示唆する可能性のある食事不足が明らかになります。重要なビタミンが不足しているこれらの10の症状を確認してください。