夢遊病につながる13の驚くべき習慣

何百万人もの子供と大人が夢遊病で、睡眠と安全を危険にさらしています。スリープ・ドクターとも呼ばれるマイケル・J・ブレウス博士は、その予期しない理由のいくつかを調べます。

夜、まだ眠っている

あなたは自分が家の周りでぶつかったり、台所のテーブルで雑誌をめくったりして、ベッドから抜け出す記憶がないことに気づいたことがありますか?あなたは一人じゃない。夢遊病(医学用語は夢遊病)は、多くの人が考えるよりも一般的です。 National Sleep Foundationは、一般人口の夢遊病の1〜15%を推定しています。2016年の調査では、その有病率は7%未満でその範囲の中央に位置しています。

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夢遊病は怖いことができます

ほとんどの人は、夢遊病のエピソード中に自分が何をするかを記憶していません。それでも、目を覚まして、自分が期待するベッドにいないことに気づくのは非常に不安です。特に子供たち、および真夜中にガラスのような目をした子供たちを見つけたが反応しない親にとっては、見当識障害になる可能性があります。子供は大人よりも夢遊病になりやすい:4〜12歳の間に、子供の15%が眠気のエピソードを持つと推定されています。これは、若い子供がノンレム睡眠の最も深い段階でより多くの時間を費やしているためかもしれません。子供や大人を問わず、夢遊病の家族に出会ったら、やるべきことはそっとベッドに戻ることです。


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なぜ人々は夢遊病なのですか?

科学者はまだこれを理解しています。主な理由の1つは遺伝的であると思われます。睡眠障害は遺伝的特性です。2015年の研究では、片方または両方の両親に睡眠障害の既往がある場合、子供の睡眠リスクは3〜7倍になります。 (母親の健康が自分の健康にどのように影響するかについて学んでください。)しかし、遺伝子だけが要因ではありません。

通常の睡眠スケジュールに固執しない

夢遊病は、レム睡眠以外の最も深い段階にいる夜の最初の3分の1で最もよく起こる覚醒障害です。夢遊病のとき、あなたは意識の混合状態にあり、ノンレム睡眠をとおして移動するときに起きる不完全な覚醒を経験します。定期的な睡眠スケジュールは、身体の睡眠と覚醒のサイクルを調節するサーカディアンリズムを強化します。不規則な睡眠パターンは、概日睡眠リズムを弱め、さまざまな段階で睡眠の流れを変える可能性があります。通常の睡眠ルーチンに固執することで、この睡眠時不眠症のリスクを軽減し、健康とパフォーマンスを向上させることができます。定期的に睡眠を改善するためのヒントをご覧ください。

あなたは眠れない

スヌーズ時間を短くすると、リスクも高まります。睡眠不足は、エピソード中により複雑な行動を引き起こす可能性もあります。人々は食事をしたり、車を運転したり、あらゆる種類の活動を試みたりすることがあります。私は患者に、洗濯をし、リビングルームの家具を再配置し、ストーブで食べ物を調理したと報告しました。睡眠中の最も重大な危険は?あなた自身、またはあなたのベッドパートナーへの傷害。比較的まれなケースでは、夢遊病者は暴力的です。あなたの睡眠の問題があなたの健康を妨げる可能性がある方法を学びましょう。


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マグネシウムが不足している

私の患者の多くは、健康にとってマグネシウムの重要性と、より良い睡眠との関係に気付いていません。この重要なマクロミネラルは、身体のリラクゼーションと深い回復的な睡眠をサポートします。マグネシウムの不足は不眠症につながる可能性があり、また眠気に関連付けられています。マグネシウム欠乏症は非常に一般的であり、残念ながら:調査では、米国の成人のほぼ半数が食事中に十分なマグネシウムを摂取していないことが示されています。睡眠を促進できる他の天然サプリメントは次のとおりです。

ストレスがたまる

日中持ち歩くしつこい不安?一般に健康的な睡眠を損なうだけでなく、睡眠中に歩くリスクを高めることもあります。調査によると、心理的ストレスは、心拍数の上昇など、ノンレム睡眠の生理学的特性を変化させます。ストレスに動揺して眠りに落ちた場合、睡眠のさまざまな段階での体の動きに影響を与える可能性があります。ストレスと睡眠には複雑な関係があります。ストレスは健全な睡眠を混乱させ、質の悪い睡眠や睡眠不足がストレスになりやすくなります。ストレスがどのように脳に悪影響を与えるかについて読んでください。

夜飲みます

アルコールは最も一般的な睡眠補助剤です。研究では、アメリカの成人の20%がアルコールを使用して睡眠を促進していることが示唆されています。夜に飲むとすぐにうなずくかもしれませんが、真実はアルコールは強力な睡眠障害です。アルコールは、サーカディアンリズムと夜間の睡眠アーキテクチャ(さまざまな段階での自然な睡眠の流れ)を妨げます。適度に、そしてときどき飲むことは、健全な睡眠のための最も賢明な選択です。アルコールがどのようにホルモンを混乱させるかを調べてください。

騒がしい環境で居眠りしている

オレナ・ヤコブチュク/シャッターストック


体の右側だけの痛み

騒がしい睡眠環境では、眠りにつくのが難しくなるだけでなく、夢遊病になりやすくなります。眠りについた後でも、私たちはノイズに非常に敏感です。新しい親が赤ちゃんの泣き声にどれだけ早く目覚めるか、寝室のドアがきしむ音で目がどれだけ速く開くかを考えてください。強い睡眠衛生習慣を維持することで、より簡単に眠りにつくことができ、一晩中眠りと就寝の両方を維持できます。すべてのノイズが睡眠を妨害するわけではないことに注意してください。重要なのは、破壊的な音を排除し、心地よい音を睡眠環境に取り入れることです。スヌーズの改善に役立つこれらの8つのサウンドを確認してください。

あなたはたくさん旅行します

旅行は通常のリズムで大混乱を引き起こし、眠気のリスクを高めます。不規則な睡眠スケジュール、なじみのない睡眠環境、異常な騒音がすべて寄与しています。また、旅行者は、通常の就寝時間を持つ在宅型よりも睡眠不足になりやすい。マイレージマイレージを大量に記録している場合、夢遊病者である可能性が高くなります。飛行があなたの体に与えるこれらの不快な影響に注意してください。

薬を飲む

おそらく、睡眠薬を飲んでいる人々が奇妙なことをしているという話を聞いたことがあるでしょう。鎮静剤は、夢遊病を引き起こす可能性のある薬剤の一種ですが、他にもあります。抗ヒスタミン剤、覚醒剤、鎮静作用および抗精神病作用のある薬はすべて、睡眠中の歩行のリスクを高める可能性があります。特に市販薬や処方薬を服用している場合は、睡眠パターンの変更は医師と相談することが重要です。あなたが知らないかもしれない薬で人々が犯す間違いについて読んでください。

膀胱いっぱいに寝ます

私の患者は、この習慣が夜中に夢遊病になる可能性を高めることができると聞いて驚くことがよくあります。レム睡眠以外の深い睡眠状態にある間に身体を解放したいという物理的衝動は、眠気を特徴づける混合状態の意識につながる可能性があります。就寝時間近くに飲み物を詰め込まないでください。また、消灯する前にトイレへの最後の旅行をスキップしないでください。それは、夜の間、あなたをベッドで安全に保ち、ぐっすりと眠らせるかもしれません。他の一般的な夜間の習慣が睡眠を台無しにしている可能性があるものを見つけます。

あなたは熱病にかかっています


取るビタミンを知る方法

病気で十分ではないかのように、あなたの熱は居眠りしながら散歩につながる可能性があります。不整脈、夜間喘息、てんかんなどの夜間発作を伴う障害など、他の医学的状態も同様に寄与する可能性があります。インフルエンザにかかっていると思われる場合に医師が本当に推奨することを確認してください。


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睡眠時無呼吸があります

2009年の研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症の10人に1人が夢に応じて行動するなど、夢遊病または他のパラソムニアを経験することがあります。睡眠時無呼吸は、通常の呼吸を繰り返し中断することによって特徴付けられ、睡眠からの微小覚醒につながる可能性があります。これは深刻な睡眠障害であり、医師による治療が必要です。最も一般的な症状はいびきです。特に大きな声で喘ぎや窒息を伴う場合です。いびきの問題の種類を知りたいですか?このクイズに答えてください。睡眠時無呼吸の症状と、彼らがあなたの健康について何を言っているかについて読んでください。

酸逆流がある

これは多くの人を驚かせますが、本当です。定期的な胸焼け(別名胃食道逆流障害(GERD))に苦しんでいる場合、夢遊病者になるリスクが高くなります。 (薬よりも酸逆流の緩和に効果的な食事について学びましょう。)GERDに起因する睡眠障害のある患者を多く見ます。これは成人の睡眠不足の最も一般的な原因の1つです。 GERDは、夢遊病だけに関連しているわけではありません。また、GERD患者は、不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸、およびむずむず脚症候群を経験する可能性が高くなります。 GERDの症状は、横になっている夜に悪化する傾向があります。夜間に逆流性食道炎の症状がある場合は、医師と相談することが重要です。睡眠時無呼吸のスクリーニングを特に依頼してください。

あなたは心理的な状態を持っています

感情的なストレスとトラウマは、健康的な睡眠パターンとそれらをサポートする概日リズムを混乱させ、夢遊病を起こしやすくします。心的外傷後ストレス障害とパニック発作は、夢遊病のより頻繁な発生に関連する2つの心理的状態です。うつ病や不安もこのパラソムニアに関連しています。睡眠は心理的苦痛の治療と改善に役立つ重要な役割を果たすことができます。感情的な緊張や激変を経験している場合、それを通り抜けようとしないでください。医師またはカウンセラーに連絡して、あなたにふさわしい助けをもらいましょう。

睡眠医師から直接よく眠れるようにするためのヒントをお見逃しなく。