夏時間があなたの健康を破壊している13の方法

毎年春に時計を1時間進めるというこの昔からの習慣は、あなたの心、身体、そして魂に予期せぬ結果をもたらします。

リズムを失う

体内時計であるサーカディアンリズムは、消化、代謝、睡眠覚醒サイクルなどを調節します。 「私たちの脳は、目を覚ます時と眠る時を理解するために日光に依存しています」と、睡眠サイトTuck.comの創設者であるキース・クシュナーは説明します。 「夏時間(DST)の間、内部時計は夜を告げますが、脳が外の光をまだ見ている場合、覚醒したままであると想定します。」その結果、脳は主要なホルモンの放出を混乱させます。睡眠スケジュールをDSTに合わせるのははるかに難しいと彼は言います。


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ジェットが遅れていると感じます



「時計を1時間進めると、脳は疲れていません。外はまだ軽いからです」とクシュナーは説明します。 「その結果、就寝時に眠りにつくのに苦労し、翌日目を覚ますのはさらに困難になります。」おかしいのは、人間が真に夏時間に順応しないことを研究が確認していることです。 「私たちの概日リズムは、クロックが言うことではなく、睡眠と覚醒のサイクルを決定します」とクシュナーは付け加えます。他の11の事実を調べる

あなたは睡眠不足になります

疾病管理予防センター(CDC)によると、成人の3人に1人が十分な睡眠をとっていないことを考えると、DSTが事態を悪化させるのに十分であることは驚くことではありません。 「高齢化に伴い、睡眠障害が発生します。夜間頻尿に伴う不眠症(夜間にバスルームを使用するために2回以上目覚める)は、4000万人以上のアメリカ人に影響を与えます」と、睡眠障害センターの創設者Thomas Roth博士ミシガン州デトロイトのヘンリー・フォード病院の研究センター。これらのことをお見逃しなく

病気にかかりやすくなります

あなたの免疫システムは、大小の病気からあなたを守ります。そして、睡眠はあなたの免疫を維持するための鍵です。身体の休息を奪うと、ウイルス、バクテリア、さらにはガンの影響を受けやすくなります。 「病気による中学生および高校生の欠勤は、彼らの睡眠量に基づいて予測できることを示すデータがあります」とDr. Rothは述べています。 「さらに、睡眠不足で、医師が予防接種の注射をすると、予防接種は効果的ではない可能性があります。」

あなたは落ち込んでいると感じることができました

「DST後のほぼ1時間の睡眠不足は、一般的な気分だけでなく、うつ病や双極性障害などの精神障害を引き起こす睡眠不足を引き起こします」とCushner氏は説明します。実際、ジャーナルで発表された研究によると、うつ病の発生率はDST後に11%増加します 疫学

トレーニングから回復するまでに時間がかかります

深い睡眠中、身体は筋肉の回復と修復に働きかけます。レム睡眠中、脳は筋肉の記憶を強化します。 「DSTのために睡眠が40分短くなると、深い睡眠とレム睡眠の両方が少なくなります」と彼は言います。十分な睡眠が取れない場合は次のようになります。


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クラスターの頭痛がする

概日リズムの変化は、人々が頭の片側だけを打つ傾向があるこの苦痛を伴う痛みを感じる理由の1つです。人口の1パーセントに満たない一方で、多くの被害者は夏時間の頃に群衆の頭痛のインスタンスが増加することを報告しています。別の犯人は、ストレスホルモンのコルチゾールの増加であり、これも夏時間によって引き起こされる可能性があります。

DSTは不妊治療法に干渉する可能性があります

妊娠の喪失はいくつかの要因によって引き起こされる可能性がありますが、そのうちの1つは夏時間である可能性があり、新しい研究が示唆されています。ボストンメディカルセンター(BMC)が発行した1つの研究では、IVF患者の流産率が分析され、DST後21日間に胚移植を受けた女性の方が高いことがわかりました。この研究は、生殖能力と概日リズムとの何らかの関係を証明するかもしれないが、DSTがIVF率の低下を引き起こしたことを証明することはできなかった。

脳卒中の危険がある

すでに高リスクのカテゴリーに属している人々にとって、夏時間はリスクを悪化させる可能性がある、と調査によると。フィンランドの研究者は、時間変更後2日以内に脳卒中関連の入院がわずかに増加したことを発見しました。 「これは、免疫システムが弱っている人は、体のサーカディアンリズムを捨てる負の結果の影響を受けやすいことを示しているようです」と、sleepzoo.comの認定睡眠コーチ兼創設者であるChris Brantner氏は言います。

仕事で負傷する可能性が高い

米国労働省が発表した統計によると、もちろん仕事に関連した負傷は毎日発生し、特定の年に約300万人が発生しています。しかし、調査によると、夏時間の前後に発生する可能性が高いことが示されています。ミシガン州立大学の分析によると、職場の負傷は時間変更後の月曜日に5.7%増加しただけでなく、職場の負傷の重症度が急増し、株式Brantner:従業員は月曜日の負傷により67.6%の労働日を失いましたDSTの後。夏時間を守っていない2つの州を見つけます。

交通事故に遭う可能性が高くなります

AAA Foundation for Traffic Safetyの最近のレポートでは、24時間以内に5時間または6時間だけ眠ったドライバーは、少なくとも7時間睡眠をとったドライバーよりも2倍も自動車事故に遭う可能性が高いことがわかりました。 「眠気運転は非常に危険ですが、それは一般的であり、毎年推定100,000件の事故を引き起こしています」とCushner氏は言います。 「睡眠不足の程度によっては、18時間連続した眠気運転は、血中アルコール含有量が.05の運転と同等です。」


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子供たちは学校で悪化する

親が子供たちに早めに寝るように勧めるのには、正当な理由があります。睡眠をとって健康を維持するのに役立つだけでなく、学業成績も向上します。行動睡眠医学を専門とする臨床心理学者のサラ・ノバコフスク博士は、「調査員は、学生の前週のテストスコアと比較して、タイムシフト後の週にテストスコアが低下することを発見した」と述べています。 「ある研究では、夏時間を観察している郡の学校のスコラスティックアセスメントテスト(SAT)のスコアも調べ、夏時間を標準時間にとどめており、夏時間を観察している郡の学校の平均SATスコアが低くなっています。」

あなたの仕事は苦しむでしょう

「一部の職場では、睡眠不足は単に緩むことを意味する場合がありますが、労働者が他の人の生活に影響を与える職場では、深刻な結果を招く可能性があります」とクシュナーは説明します。 「従業員の集中力が低下すると、従業員は自分や他の人を危険にさらすというエラーを起こしやすくなります。」研究により、DSTの翌月曜日に職場の負傷が重症度と量の両方で増加することがわかったのは驚くことではありません夏時間をなくすことが賢明な6つの理由を見つけてください。

このDST戦略の問題を回避する

「一般的に、自然なサーカディアンリズムから体を放り出すものはすべて、肉体的にも精神的にも健康に悪い結果をもたらす可能性があります」とブラントナーは言います。 「すでに十分な睡眠をとるのに苦労している場合、1時間時計を早め、1日後に仕事に行かなければならない場合、悲惨な結果につながります。 DSTに備えて、結果を最小限に抑える方法もあります。時間変更の1週間前に、毎日少しずつ寝ることから始めます。 「早起きして、就寝前に眠りにつくのに十分疲れます」とブラントナーは付け加えます。次に、夏時間の終わりに対処する方法を示します。