月経不眠症に対処する13の方法

生理前に不眠症になりますか?あなたは一人じゃない。ホルモンが睡眠の質にどのように影響するか、そしてそれについてどうするかを以下に示します。

月経不眠症とは何ですか?


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国立睡眠財団によると、一部の女性は、自分の期間とサイクルの最初の数日間に至るまでの間に投げて回っています。眠りにつくのが難しいだけでなく、睡眠の質も低下します。実際、女性はまた、月経前の段階で他の時間よりも短い時間レム睡眠段階に入ります。 REMは最も深く、最も回復力のある睡眠段階です。これは、PMSを持っているときに女性がこんなにむかつくと感じる理由を説明できます。 4の睡眠段階とその重要性についての詳細をお読みください。

それでは、月経不眠症の場合はどうなりますか?



膨満感、腰痛、胸の圧痛、その他のPMSの痛みはすべて、眠りにつくのを難しくする可能性がありますが、それは氷山の一角にすぎません。排卵後、あなたの体はプロゲステロンの蓄積を開始し、眠気に陥ります。ただし、生理の数日前にプロゲステロンが急激に低下するため、PMSで最悪の睡眠が生じる傾向があります。さらに、これらの日中は、中核体温が月の残りの部分よりも約半分からある程度高くなる可能性があるため、袋にぶつかると、不快に暑くて落ち着かないことがあります。幸いなことに、良い夜の睡眠を得るためにあなたの体で働くいくつかの方法があります。あなたの時代があなたに伝えたい他の9つのことを見逃さないでください。

睡眠を優先する

Sleep should be considered as much of an important factor as things like diet, stress, exercise, and smoking