悪い気分を即座に変える14の小さな方法

ぎこちない気分で目が覚めた?あなたの一日を台無しにしないでください!これらの迅速で簡単な気分向上は、あなたの顔に笑顔を取り戻します。

Kelsey McArdle / Rd.com、Shutterstock

文字通り、その眉をひっくり返します:笑う行為は、たとえあなたが完全に偽物であっても、あなたが幸せに感じることができると、心理学者のエドワードJ.カメラ博士は言いました リーダーズダイジェスト。笑うときも同じです。お気に入りのコメディアンやテレビ番組の簡単なビデオ、またはペットや幼児の記録されたふざけた態度を見てください。または、これらの面白い製品レビューを試してください。彼らは、あなたが泣くのを一生懸命笑い、あなたの不機嫌そうなブルー​​スを追い払うことを保証されています。


私は何を取るべきですか

カラーセラピーをお試しください

赤い服を着ると、自信を深めることができます。これは、その気分をじっと見つめ、荷物を送るのに役立ちます。そして、カーミットが緑であるのは簡単ではないと言っても、色彩心理学者は、すてきな新鮮な緑は幸福を呼び起こすことができると言っています。もっとリラックスしたいですか?次に、青い色相を試してください。

曲に合わせて調整する

音楽は気分を高めるものとして知られているので、お気に入りの明るいプレイリストにポップして、すぐに元気を取り戻してください。音楽を聴くと、手術の痛みや不安を軽減できることが研究でわかっているので、元気が必要なときに機能するはずです!累積的な効果もあります。気分を長持ちさせるには、1日に少なくとも1つの幸せな歌を自分で処方します。

ミニマッサージをしてください

プロのセラピストによる全身マッサージは、ストレス解消に最適です。ただし、簡単な修正が必要な場合は、この便利なトリックを試してください。親指を反対側の手のひらの外側の角に押し込みます。円を描くようにゆっくりとマッサージします。次に、親指を内側に動かして、円を繰り返します。手のひらの中心に到達するまで、内側へのインチングを続けます。

抱きしめる

お気に入りの人や動物の1人を抱きしめると、「ハッピーホルモン」、セロトニン、オキシトシンが急増して、気分がすぐに上がります。近くにいる人をつかみ、20秒ほどの圧迫を与えます。両方のメリットがあります!そして、ここに私たちの五感の中でタッチが最も重要な理由があります。

幸せと健康のためのスナック

また、食物からセロトニンと関連するアミノ酸、トリプトファンを得ることができます。だから、卵、七面鳥、鶏肉、またはチーズと一緒に朝食を試し、ナッツ、バナナ、パイナップル、またはプラムを加えて、脳の化学物質を増やしてください。うつ病を自然に克服する14の方法があります。

匂いに敏感

エッセンシャルオイルのパワーに関する研究は、オレンジやラベンダーの香りが気分を刺激するものであると指摘しています。これらの香りのいずれかを気にすることで、気分を改善し、感じる不安を軽減することができます。自宅やオフィスに香りを拡散させることも、油の容器や別の香りのするものから良い匂いを嗅ぐこともできます。エッセンシャルオイルを安全に使用する方法は次のとおりです。

歩いて

お粗末な気分から脱出してください。わずか5〜10分間の簡単な散歩で、新鮮な空気、日光、動きの3つの歓声が得られます。もちろん、多くの健康上の利点もあります。エクササイズは気持ちの良いエンドルフィンを体内に放出し、太陽はビタミンDを与え、屋外の空気は酸素の良い打撃を与え、深く呼吸するように促します。

想像してみてください

屋外の散歩は有益であり、メモリレーンの散歩も有益です!友人、家族、旅行の写真をスクロールすると、音楽を聴いたり、ワインを飲んだり、チョコレートを食べたりするよりも、気分を高めることができます。

善行をしなさい

他の人を応援して元気を出しましょう。 「ヘルパーハロー」効果は本物です!良い隣人のこれらの心温まる物語からインスピレーションを得て、今日あなたの助けを使うことができる誰かを見つけてください。一杯のコーヒー、甘いメモ、さらには笑顔を提供します。二人ともいい​​でしょう

祈るか瞑想する

あなたの霊的実践が何であれ、それに数分を費やすことはあなたの気分を高めることができます。マインドフルであることはあなたの脳を変え、あなたの幸福を改善することができます。そして、祈りや瞑想の時間は、今日あなたを引きずり下ろしていることからあなたをそらすのに役立ちます。大きな画像をご覧ください。これらの小さな方法を試して、より多くの瞑想をあなたの日に取り入れてください。

いくつかの花を見つける

デスク用の安価な花束を手に取るか、窓の外や職場への道に沿って花に注目してください。花の美しさを垣間見ることは、あなたが男性であろうと女性であろうと、老いも若きも、不安を軽減し、生産性と創造性を改善することさえできます。

勝利を主張する

不機嫌に対抗するために自分に少しの勝利を与えてください。あなたのパーティーのトリックは何ですか?鼻の上でスプーンのバランスを取り、ピアノでクイックチューンを演奏するか、子供の耳から魔法のように4分の1を引き出すことができる場合は、すぐにそれを行います。

ストレッチと落ち着き。

このような簡単なヨガのポーズは、「下向きの犬」と言うよりも早く気分を逆転させることができます。あなたの考え方を変えるための最良の姿勢は、反転、後屈、バランスを含みます。リラックスするための子供のポーズから始めて終わります。その間に、試してください:

  • 投資 (頭があなたの心臓より下にある場合)文字通りの視点の変化と血圧の低下:ヘッドスタンド、ショルダースタンド、壁の上の脚、下の犬
  • バックベンド エネルギーと血流の増加:弓、輪、ダンサー、ラクダ
  • バランス 気分からバランスを維持することに焦点を移すポーズ:木、、ボート