心理学者がうつ病について知ってほしい17のこと

私たちは、人々が必要とする人生を変える助けを得ることを妨げる精神病についての神話と誤った情報を暴露します。

うつ病は本当の病気です


健康な中国人は選択肢を取ります

「うつ病は、性格の弱さ、怠iness、または段階ではありません。誰かに「後戻り」や「もっと頑張って」と言うような厳しい愛はうまくいかず、病気を悪化させます。うつ病は、各人に固有の環境的および生物学的問題から発生する障害です。 (うつ病の)4人のうち1人だけが治療を求めています。心理療法や薬物療法に向かない理由はスティグマです。ラベルが貼られたり、望ましくないとみなされたりすることを心配しています。精神病についての誤った情報は恥をかき、うつ病に苦しんでいる人々が専門家の助けを得ることを差別します。」
-デボラセラニ、PsyD、心理学者、受賞歴のある著者、アデルフィ大学の教授。

一日中悲しむ必要はありません



「ほとんど毎日、ほぼ毎日、落ち込んだ気分を経験することが、誰かが診断されるために必要とされることは明らかであるように思われます。しかし、うつ病と診断された人の中には じゃない 憂鬱、悲しみ、または低感を報告しますが、むしろ、ほとんどすべてのアクティビティ、またはほぼ毎日、ほぼ毎日、著しく減少した興味または喜びを経験していると報告します。うつ病の診断を検討する際には、どちらか一方または両方が存在する可能性があります。」 —サイモン・レゴ、PsyD、ニューヨーク州ブロンクスのモンテフィオーレ・メディカルセンターの主任心理学者。 これらは、誰もが知っておくべきうつ病の8つの警告サインです。

うつ病を「乗り越える」ことはできません

「慢性うつ病の人は友人や家族から「それを乗り越える」ように言われることが多く、うつ病は一時的な風邪のように扱われます。精神病に苦しんでいる人は、病気に苦しんでいるだけです。しかし、風邪のように乗り越えることのできるものではなく、癌のようなものです。彼らはただ「抜け出す」ことはできません。それは継続的な戦いです。」 —ジーナ・ガンビーノ、RN、心理学のBS、ニュージャージー州の行動保健看護師。

薬は簡単な修正ではありません

「抗うつ薬は特定のうつ病に役立つ可能性がありますが、完全に治癒できるようにうつ病の心理的および精神的な真実に到達するために深く掘り下げることも重要です。あなたはうつ病の「犠牲者」ではありません。運動や瞑想などの積極的な行動をとることで、生化学のバランスを取ることができます。笑いは、エンドルフィン、体内の心地よい神経化学物質を高めることができる良い薬です。うつ病は、生化学的な不均衡の結果だけではありません。それは成長し、あなた自身をもっと愛し、あなたを愛している人々から支援を受ける機会です。」 —ジュディス・オルロフMD、 精神科医と著者 感情的な自由、サンタモニカ、カリフォルニア。うつ病の改善に役立つ16の自然な方法を次に示します。

人々はうつ病を隠すことができます

「多くの人々は、他人の前でうつ病にうまく機能します。症状が明らかなのは、彼らが一日を始めたり、一日を終えたり、他人から孤立したりするときです。悲しんでいないからといって、落ち込んでいないと信じるのは間違いです。これは「高機能うつ病」と呼ばれます。うつ病はうまく治療できます。治療は問題ではありません。評価され、助けを求める意欲が大きな制限です。」 —スーザン・フレッチャー、博士、心理学者、作家、テキサス州プラノ

子供も落ち込んでしまうことがあります

「子どものうつ病は「典型的」に見えないことが多く、注意欠陥多動性障害(ADHD)や不安などの他の診断と間違われる可能性があることを認識することが重要です。子供のうつ病の症状は「典型的」に見える場合があります:引きこもり、低エネルギー、否定的な思考、以前に楽しんだ活動への関心の欠如。子供はいらいらしたり、気が散ったり、過度に心配したりすることもあります。眠りが少なすぎたり、多すぎたり、少なすぎたり多すぎたりします。子どもを全体として見て、気分変化と外的トリガーを1日、1週間、1か月間記録し、オープンなコミュニケーションを維持することが重要です。一般的な神話は、うつ病や自殺について話すと悪化することですが、何かが間違っていることを知らない可能性があるため、子供たちに話すことが重要であり、ドアを開けることで表現する言葉を見つけるのを助けている彼らが感じていること。」 —Kacia Kriener Putman、ニュージャージー州の認可された臨床ソーシャルワーカー(LCSW)。 これらは、すべての親が知っておくべき小児期うつ病の13の兆候です。

薬を飲むことは必ずしも永遠ではありません

「抗うつ薬が処方されている場合、残りの人生でそれらを服用する必要があると思い込む人もいます。人々は気分を良くするためのツールとして薬を使用できます。サポートを使用することと依存することを混同しないでください。私は昨日、自分でそれを修正したいという患者と一緒にいましたが、抗生物質についても同じように感じますか、それとも服用しますか?彼女は笑った。時々、精神疾患のスティグマは、人々が必要な助けを得るのを妨げます。」 —ジェシカ・コブレンツ、PsyD、認可臨床心理学者、アストリア、ニューヨーク。 うつ薬を必要とする可能性のある10のサイレントサインを次に示します。

悲しみはうつ病とは異なります

「損失に対する悲しみはうつ病ではありません。苦しみは経験を積む必要があり、窒息や薬ではありません。誤解は、悲嘆は簡潔で、あまり明白ではなく、すぐに省かれるべきだというものです。私たちはしばしば、悲しみの深さを示さない人々に賞賛を表明します。うつ病は、喪失に対する悲しみではありません。しかし、人々は、持続的で不断のストレスから、またはトラウマの結果として鬱になる可能性があります。心理療法は原因を整理するのに役立ち、それが最も効果的な治療計画につながります。」 —The 10 Best-Ever Depression Management Techniques、イリノイ州ネーパービルの著者、マーガレット・ウェーレンバーグ、PsyD

うつ病はさまざまな形で現れます

「多くの人は、うつ病が単なるものではないことに気づきません。さまざまな原因とプレゼンテーションがあります。悲しそうに見える人もいれば、より苛立たせる人、引きこもる人、落ち着かない人もいます。」 —Lisa Moses、PsyD、認可された臨床心理学者、ニューヨーク州ウエストチェスター。 うつ病に関する最も危険で一般的な誤解の14を以下に示します。

思いやりを学ぶことは重要です

「恥の経験は、臨床的うつ病の重症度を維持または悪化させる重要な方法でうつ病と相互作用する可能性があります。古典的に、落ち込んでいる人は、重要な学校や仕事の機能をスキップし、愛する人との忍耐を失い、運動をする代わりにベッドにとどまり、活動を豊かにし、飲みすぎて、自分が誇りに思っていない行動をします。うつ病の下向きのスパイラルをゆっくりではあるが安定した上向きのスパイラルに変えるには、これらの行動を変える必要があるという常識があります。そしてそれは本当です。しかし、一部の人にとっては、行動の変化が起こる前に、自己思いやりのスキルを学ぶことによって最初に恥を扱う必要があります。自己同情は厳しい愛や偽りの希望ではなく、痛みを理解、好奇心、そして批判や嫌悪感ではなく優しさと愛に基づく安forへの誠実な願いと結び付けます。 —ニュージャージー州レッドバンクにあるBelay Psychological Services、LLCのオーナー/ディレクター、Esy Mendoza、PsyD

うつ病には身体的症状があります

「人々に助けを求める主な症状の1つは、気分とはまったく関係ありません。うつ病の人の多くは、腰痛、頭痛、胃の痛み、睡眠障害などの身体的症状を抱えており、これらが最終的に医者に行く理由です。症状の身体的理由を除外した後、最終的にうつ病と診断されます。」 —スーザンフレッチャー博士


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うつ病は必ずしも化学的不均衡によって引き起こされるわけではありません

「この理論は長年にわたってテレビの広告で私たちに提示されてきました。生化学は確かにうつ病の役割を果たすことができますが、それがうつ病であるかどうかを言うことは不可能です 原因 うつ病、または 効果 落ち込んだ感じながら、あなたの生活状況や環境、行動、思考の変化に基づいて。また、脳は非常に複雑であるため、多くの異なる神経伝達物質または「脳内化学物質」が私たちの感情に影響を与え、影響を受けます。 —サイモン・レゴ、PsyD。無視できる双極性障害の症状は次のとおりです。

景色の変化は助けになる

「人の気分は場所によって変わります。うつ病の最も重要な治療法の1つは、うつ病が始まる前に必要だったよりもはるかに頻繁に人々に場所を変えさせることです。うつ病は、人を世界から引き揚げるよう説得します。この問題に対する最善の治療法は、人が訪れる場所の種類を増やし、通常の場所から出る頻度を増やすことです。」 —R。ウルフシポン博士、ニュージャージー州マウンテンレイクスにあるインナーウェルスLLCの心理学者および臨床ディレクターのライセンス


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うつ病は自然に消えない

「精神疾患は、態度を変えて喜んで払ったり、片付けたりすることはできません。問題を無視しても、問題は発生しません。軽度のうつ病は、治療せずに放置すると、より深刻な形に悪化する可能性があります。これは、米国の労働者の障害の主な原因であり、440億ドル以上の生産性の損失の原因となっています。うつ病は深刻だが治療可能な病気であり、介入を求める人々の成功率は70%以上です。治療には永遠にかかると思う人もいますが、そうではありません。回復を早めるのに役立つ抗うつ薬の成功を標的とするのに役立つ遺伝子検査があります。また、適切な治療(会話療法と薬物療法)を行うと、数週間以内に症状の軽減を感じるようになります。」 —Deborah Serani、PsyD。 これは不安とうつ病の違いです

家族歴はうつ病を予測できる

「家族の歴史は、うつ病に重要な役割を果たすことができます。遺伝的素因は、うつになる可能性を高めることができます。また、生涯を通じてあなたのためにモデル化された落ち込んだ態度を持つことは、あなたがあなた自身の視点を開発するためのフレームワークを提供します。これらの態度は学習されているため、未学習で再学習することもできます。それには時間がかかります。 -ジェシカコブレンツ、PsyD

うつ病はわだちに立ち往生しているようなものです

「うつ病の人は、うつ病での脳の働き方により、問題の新しい解決策を見ることができなくなり、ネガティブに集中しすぎます。彼らは人生の何が悪いのか反rumする傾向があり、そのような陰気は精神的な「立ち往生」を増加させます。うつ病は薬によって助けられますが、助けられるかもしれません なしで 落ち込んでいる人が心理療法を求める場合の薬物療法は非常に効果的です。投薬だけでも簡単ですが、そもそもうつ病を引き起こした可能性のある状況に対処する方法を人々に教えることはありません。」 -PsyD、マーガレット・ウェーレンベルグ。これらは、セラピストに会うことを考慮すべき9の兆候です。

うつ病に苦しんでいる人は弱くない

「多くの人々は、骨折のように見えない場合、それはそれほど重要ではないはずであるため、単純に意志力を使用することで克服できると誤って信じています。そうでない場合、うつ病に苦しむ人々は弱いと誤って信じています。しかし、メンタルヘルス障害は現実的で、重大であり、一般的です。うつ病の人を探して、彼らを真剣に受け止め、ライセンスを受けたメンタルヘルスの専門家に助けを求めることがどれほど重要かを理解するように教育するという、もっと良い仕事をする必要があります。人々が喜んでそれを探そうとするなら、大きな助けが存在するからです。」 —サイモン・レゴ、PsyD。 次に、うつ病を克服するための科学に裏付けられたこれらの16の方法をご覧ください。