22警告サインはあなたのビタミンが仕事に行かない

定期的にビタミンとサプリメントを購入して、健康と活力を改善しますが、それらはあなたが思うように機能しますか?サプリメントを購入する際に注意すべき警告サインは次のとおりです。

ラベルは米国のRDAの100%以上を誇っています

多いほど良いですか?インディアナ州ミュンスターとホバートの耳鼻咽喉科医であり、SmartCeuticalsと呼ばれるウェブサイトを運営しているSreekant Cherukuri医師は、それほど速くはないと警告しています。 「ビタミンまたはミネラルに、その栄養分の米国推奨栄養所要量(RDA)が100%以上含まれていると記載されている場合は、近寄らないでください」と彼は言います。脂溶性ビタミン(A、D、E、K)は体内に蓄積され、蓄積して害を及ぼす可能性があります。「ビタミンAやビタミンEなどの特定の脂溶性ビタミンの大量摂取は、がんに関連しています」ビタミンBやCなどの水溶性ビタミンは、大量に摂取すると、尿中に体を残してしまいます。 「あなたのお金は文字通り流出します。」これらは、あなたが作っていることに気付かないかもしれないビタミンの間違いのいくつかです。ビタミンまたはサプリメントを摂取する場合は、ラベルを確認して、米国のRDAが100%以下であることを確認してください。






2週間で体重を減らすデトックス

音程が良すぎて真実ではない



ビタミンとサプリメントの製造元は、自社の製品が病気や状態を逆転、予防、または診断できると主張することはできませんが、それができない、またはしないという意味ではありません。 「主張がとんでもないものであり、製品が一般的な健康とは対照的に病気に適応していることを示唆している場合、それは警告サインです」とCherukuri博士は言います。信じられないようにしなければならないこれらの6つのビタミン神話をチェックしてください。

ボトルには正当な承認の印がない

購入する商品が実際にボトルに入っていることを示すサードパーティの検証を探すことをお勧めします。 「US Pharmacopeia Verified」マーク、ConsumerLab承認シール、またはNSFシールは、支払った金額を受け取っていることを示す良い兆候です。 「多くの企業があなたの信頼とあなたのビジネスを得るために偽物を作るかもしれないので、私は他のアザラシに非常に懐疑的です」とチェルクリ博士は言います。

有名人の承認が唯一の承認です



はい、グウィネス・パルトローは彼女のGoopビタミンラインを誓っていますが、彼女は豪華ですが、有名人の支持だけでは(テレビのオズ博士のものであっても)ビタミンが安全または効果的であることを示すのに十分ではありません、とチェルクリ博士は言います。ビタミンまたはサプリメントに合法的な組織からの承認の印があることを確認してください。これは、独立したテストが実行されたことを示しています。これはお金の無駄であり、危険な可能性のある8つのビタミンです。

マルチビタミンを頼りにしています

申し訳ありませんが、マルチビタミンの約半数は彼らが言うことをしません。 ConsumerLabによってテストされたマルチビタミンの46%が、自社のラベルに対応できませんでした。重要な栄養素が多すぎる、または少なすぎると、健康を脅かす可能性があります。より良い賭け? 「これらの栄養素をピルに入れることはあまり知られていないため、健康的な食事の一部として、果物や野菜全体からこれらのビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取してください」とチェルクリ博士は言います。サプリメントは、ホールフードに見られるすべての利点を再現することはできません。

ラベルも文字通りに取る



サプリメントラベルの1日の価値(DV)情報は2016年7月に更新されましたが、パネルは2019年7月まで完全には更新されません。これにより、ラベルに頼ると与えられた栄養が多すぎたり少なすぎたりすることがあります。 「葉酸を摂取している場合、古いDV情報に基づいて必要以上にこのビタミンBを70%も多く摂取する可能性があります」と、ニューヨーク州ホワイトプレーンズのConsumerLabの社長であるTod Cooperman医師は述べています。葉酸からの葉酸の上限であり、非常に高いレベルは腎臓の損傷を引き起こすか、ビタミンB12欠乏症を隠すことができることを知っています」と彼は言います。対照的に、ビタミンDをDVに依存すると、この重要なビタミンが不足する危険があります。また、サプリメントを購入するときに役立つ最新のDV情報をお見逃しなく。

線量が低すぎる

一部のビタミンとミネラルには、有意な差を生むには少なすぎる量が含まれている可能性があります、とクーパーマン博士は言います(そして、これはあなたがラベルで読んだものが実際にあなたが得ているものであると仮定します)。金額なので、デューデリジェンスを行い、必要なものと実際にどれだけの量を得ているかを知るのは購入者次第です」と彼は説明します。疑わしい場合は、薬剤師または医師に尋ねるか、インターネット上の信頼できるソースをご覧ください。あなたの現在のビタミンは、あなたが思う量を提供していますか?ビタミン欠乏のこれらの静かな兆候をチェックしてください。

ラベルの指示に従わない



食物と一緒にビタミンをよりよく吸収します。他の人は空腹時に最適です。指示通りに摂取しないと、ビタミンが望ましい効果を発揮せず、気分が悪くなる可能性があります、とクーパーマン博士は言います。ビタミンをより効果的にするもっと簡単な方法をご覧ください。

あなたの薬はジャンクで満たされています

食物中に避けようとする非常に同じ動脈詰まりの水素化脂肪および油は、安価なフィラーとしてビタミンになります。他の充填剤は、アスベストに似たケイ酸マグネシウム(別名タルク)など、完全に危険です。これは、吸入または嚥下すると胃と肺の問題を引き起こす可能性があります。ラベルを読んで未知の成分を研究することにより、これらの危険なフィラーを避けてください。

主要成分が不足しています



プロバイオティクスに関する事実を明らかにする時が来ました:腸内の微生物叢を再調整するには、プロバイオティクスに複数の細菌株が必要です、とクーパーマン博士は言います。バクテリアにはさまざまな種類があり、いくつかの単一系統のプロバイオティクスは問題ありませんが、複数系統の方が優れている場合があります。ラベルを読んで、調査してください。

サプリメントがきれいすぎる

取引は次のとおりです。色素はビタミンに追加されるだけで、光、空気、極端な温度、水分、その他の条件にさらされることによる色の損失を相殺したり、ビタミンの外観を向上させたりします。一部の染料は危険な場合があります。オレゴン州ポートランドのアメリカンヘルスケアサイエンスカレッジは、サプリメント摂取者にこれらの危険な染料を避けるように促します:FD&C Blue No. 1、FD&C Blue No. 2、FD&C Green No. 3、FD&C Red No. 3、FD&C Red No 。40、FD&C Yellow No. 5、およびFD&C Yellow No.6。「色は自然食品では良いので、みんなに虹を食べるように勧めますが、サプリメントには同じことが当てはまりません」と、ボストンの栄養士Dana Greeneは付け加えます。 RD。

間違って保存している



市場では、ビタミンやミネラルを不適切に保存することがあります(プロバイオティクスなどを冷蔵しません)。たとえば、湿度の高いバスルームにビタミンを入れている場合は、自分で保存することができません。誤った保管は、サプリメントの有効性を損なう可能性があります。また、サプリメントは、期待どおりに機能しません。

期限切れです

クーパーマン博士は、これは必ずしも危険なわけではない、と言うのは、錠剤にはラベルの主張よりも最大30%多くの有効成分が含まれている可能性があるからだ、と彼は言う。 「企業は、有効期限までビタミンが強力であることを確認したいので、有効期限が来ると主張されているものの100%が含まれている可能性があります。」これらは医師が毎日摂取する16のビタミンとサプリメントです。

彼らは国外で作られています



米国外のメーカーは、純度に関する政府の規則に従う必要はありません、とクーパーマン博士は言います。そのため、ボトルに自分が考えているものが含まれているかどうかを確認できません。外国から処方薬をインターネットで購入するのは危険なビジネスであるように、インターネットでビタミンを購入するのも危険です。これらは他のことですあなたの薬剤師はあなたに知ってほしいと願っています。

ラベルは極秘ブレンドを主張

サプリメントまたはビタミンミックスが独自のフォーミュラまたはブレンドを誇っている場合、懐疑的である、とクーパーマン博士は言います。 「気まぐれではなく、特定の量の各成分を表示したい。」

あなたはそれらを正しい組み合わせで服用しません



ビタミンD、ビタミンKなど、一部のビタミンとミネラルがよりよく機能します そしてカルシウム。ビタミンDとKは体と骨がカルシウムを吸収するのを助けるので、それらを一緒にすることはあなたの骨を増やす多くの簡単な方法の1つです。他の受賞コンボには、鉄とビタミンCが含まれます。 Cは、体がより高い割合の鉄を放出するのを助けます。組み合わせて服用した場合により良く作用するビタミンについてのアドバイスについては、医師または薬剤師に尋ねてください。

あなたは危険な組み合わせでサプリメントを取ります

私たちの何百万人もの人が健康と幸福を改善するために毎日サプリメントを摂取していますが、特定のビタミンとミネラルを一緒に摂取することは危険です。マグネシウムとカルシウムを一緒に摂取すると、両方の力が低下する可能性があります。絶対に混ぜてはならないサプリメントと薬について知っておいてください。

プロセスにあまりにも多くの信頼を置きます



栄養補助食品の健康教育法(DSHEA)に基づき、ビタミン製造業者は、医薬品の場合のようにFDAではなく、サプリメントの安全性を確保する責任があります。最近のある研究では、市販の「副腎サポート」サプリメントの中には甲状腺ホルモンの痕跡が含まれ、ほとんどのステロイドに少なくとも1つのステロイドが含まれていることが判明しました。 「これらの結果は、規制されていないサプリメントに隠れた成分の潜在的なリスクを浮き彫りにする可能性があります」と研究著者らは結論付けています。

MD認定ブランドを使用していない

医師が信頼するいくつかのビタミンブランドがあります。 「調査を行い、独立したテストを追求する可能性が高いため、通常、有名な会社に行く方が良い方法です」とクーパーマン博士は言います。これらは、医師が最も信頼している14ビタミンブランドです。


病気でほとんど死んでいる脂肪を搾り出す

あなたが取っているものは必要ありません



健康上の理由から特定のビタミンまたはミネラルをもっと必要とする人もいますが、確実に知る唯一の方法は、血液検査を受けて自分の立場を確認することです。血液中の重要な栄養素のレベルの測定について医師に相談して、必要なものだけが得られていることを確認してください。ほとんどの年次検査には、重要なサプリメントであるビタミンDを報告する血液検査が含まれています。

それはグミです

ConsumerLabによる独立したテストでは、一部のグミサプリメント(特にグミマルチビタミン)にはリストされた量のビタミンやミネラルが含まれていない一方で、不純物が含まれていることが示されています。サイトの情報によると、「タブレットやカプレットなどの従来のフォームよりもグミのようなキャンディーのようなビタミンの方がより多くの問題を見つけ続けています。キャンディーのような製品に関連する製造上の課題は、問題の発生率が高いことを説明する可能性が高い」と述べています。いくつかのグミは他のものよりも悪いです。 「グミに含まれる葉酸が特に心配です」とクーパーマン博士は言います。 「多くのグミは、グミで急速に分解する可能性があることを製造業者が知っているため、あまりにも多く含まれています。」これは、特に小児科医に懸念される可能性があります。

間違った形の正しいビタミンです



クーパーマン博士によると、特定の栄養素の吸収に関しては、形状が非常に重要です。マグネシウムを例に挙げてみましょう。クエン酸マグネシウムと塩化マグネシウムは、酸化マグネシウムよりもよく吸収され、耐容性があります。液体ビタミンに関しては長所と短所もある、と彼は言います。 「液体の利点は、不適切に作られた錠剤が成分を完全に放出しないというリスクを回避できることです」と彼は言います。ただし、「液体のリスクは、液体環境では一部の成分の安定性が低下するため、時間の経過とともに損失が生じることです。」医師または薬剤師に、どの形態が最適かを相談してください。あなたがビタミンの専門家であると主張する前に、ビタミン製造業者があなたに知ってほしくない「秘密」について読んでください。