忙しい平日の36のおいしい魚のレシピ

より多くの魚や魚介類を含めることは、賢い選択です。これらの作りやすい、ヘルシーなレシピで夕食のレパートリーを広げてください。

シートパンサーモンファヒータ

このスパイシーなディナーをあなたの家で毎週の定番にしましょう。オメガ3脂肪酸が豊富なサーモンは、常に栄養価の高い賢明な選択肢であり、これらのファヒータは美味しいです。オメガ3脂肪酸がなぜあなたに良いのかを調べてください。

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マグロ・フリーケ・タボウリ

ナッツ風味のフリークと、たんぱく質の豊富なマグロ、新鮮なパセリとミントの地中海風味を組み合わせることは、純粋な天才です。 RDNのAnne Danahyが、この前菜サラダを共有して、あなたの午後を盛り上げます。

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ブロッコリーとパスタ入りレモンフィッシュスープ

四旬節の間に楽しむために彼女の家族のために作成された、RDNのクリスティウィルソンからのこの軽くてヘルシーなスープは、きっとあなたの家族のお気に入りにもなります。 (冷凍魚の購入について心配するべきではない理由はここにあります。)

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マグロのアボカドとトマトのハンバーガー

健康的なオメガ3とタンパク質のバーストのために、ツナバーガーでクラシックなバーガーナイトを変えましょう。 RDNのエリザベスワードは、アボカドとトマトを粉砕して健康的な脂肪、繊維、ビタミンを強化しています。

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サーモンズッキーニリングイニ

RDNのJudy Barbeが提供するこの夕食には、便利で経済的なサーモン缶詰のスターが付いています。パントリーからテーブルまで約25分で準備ができているので、真の勝者です。別のボーナス:オメガ-3脂肪酸は気分を高めることができます。

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ローズマリーとポテトのシートパンタラ


良いストレスは何ですか

時間不足?問題ない! RDNのシェフ、アビー・ゲルマンは、ニンニク、ローズマリー、セージを組み合わせて、約20分で準備ができたおいしい素早い平日の夕食を作ります。

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ホタテのたたきとグレープフルーツブラウンバターソース

たった5つの材料で構成されたこのおいしい20分のアントレはすぐに食べられます。 RDNのChrissy Carrollがヘルシーなホタテのレシピを紹介します。これは、毎日のビタミンCの必要量のほぼ30%を提供します。

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レモンマスタードケッパーソース添えの魚

RDNのJill Weisenbergerによるこの白身魚のレシピでは、クラシックなフレーバーが組み合わされています。タンパク質が多く、炭水化物が少ないので、忙しい平日の夜に最適です。バランスの取れた食事のために、お気に入りの野菜や全粒穀物と組み合わせてください。

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エンダイブ入りグリーン女神カニサラダ

パーティーの前菜には十分です。RDNのシェフ、アビー・ゲルマンのこのサラダは、お祝いのスプレッドの一部である必要があります。おいしい夕食にも十分簡単です。食事のアイデアについては、これらの素晴らしいビーガン前菜のアイデアをお見逃しなく。

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ピスタチオパンコの皮付き焼きSal

カリカリで美味しいこのシンプルなサーモンは、RDNのSarah Pflugradtのレシピで、あなたの心を驚かせます。魚とピスタチオの健康的な脂肪が豊富なこのお料理は、約30分で準備が整います。 (サーモンを購入するときは、これらの重要な事実を忘れないでください。)

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スキレットティラピアタコス

15分以内にテーブルで夕食を食べたい場合、これはあなたにぴったりのレシピです。 5つの主要な材料はすべて手元にあり、最後の最後の食事に最適です。

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タマリンドソースとスパイシーなパンたたき魚

タマリンドは抗酸化物質と植物化学物質であふれている果物であり、RDNのロクサナベグムのこのパン焼きタラのレシピにぴったりです。

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マグロのペストパスタサラダ

マヨネーズを詰めたマグロサラダの箱の外側を考えて、RDNのChristy Wilsonが提供するこのおいしいオプションをお楽しみください。バジルをベースにしたペスト、ローストした赤唐辛子、フレッシュトマト、カラマタオリーブのおかげで、フレーバーがあふれています。

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モロッコのサーモンスライダー

Abbie Gellmanのスライダーは、ミント、ジンジャー、醤油、シラチャなどのさまざまなフレーバーで、子供向けのサイズでありながら大人向けの十分な味が楽しめるため、子供にとっては楽しいものです。素晴らしいパーティーフードも!

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チポトレクレマ入りフィッシュタコス

シーフードを使ったスパイシーな食事を探しているなら、答えは次のとおりです。Judy Barbe、RDNは、たんぱく質、繊維、風味が豊富なカラフルなクイックディナーを提供します。

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ハーブ入りヤギのチーズとピスタチオサーモン

このレシピを作るのにたった15分しかかかりません。 RDNのカラゴリスは、3成分の食事を共有しています。この食事は、カルシウムや健康的な脂肪を運んでいる間、特別な機会に十分な空想にふけることもあります。

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ツナと豆のギリシャ風サラダ

ツナ、ひよこ豆、オリーブなどの缶詰をパントリーから奪い、その後、キュウリ、ロメイン、トマト、タマネギなどの新鮮な食材を冷蔵庫から奪います。それをすべて組み合わせて、RDNのJudy Barbeのヘルシーサラダを作りましょう。

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黒くなったアラスカのタコ

このレシピの美しさは摩擦にあります。豊かなアラスカのタラにこすりつけた黒化調味料は、RDNのAmanda Hernandezによるカリカリの紫キャベツとクリーミーなサルサのドレッシングをほめます。

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サーモンポテトケーキ

子供たちは、ダイアンノーウッド(RDN)のこれらのサーモンポテトケーキが大好きです。彼女は、レタスサラダを添えて、ケーキにワカモレ、ザジキ、またはタルタルソースをトッピングすることをお勧めします。

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野菜とスピーディな焼き魚

約15分でテーブルで夕食をとることで、RDNのジュディスシャーマンドラウゴンのレシピが真の勝者になります。スカッシュ、ズッキーニ、ピーマンからかわいい形を作成するために、スパイラライザーをお楽しみください。薄く切ると、調理が速くなります。

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黒くなったティラピアファヒータ

南東部にヒントを得た黒化調味料と南西部のファヒータとの結婚は、RDNのDara Gurauの天才的なアイデアです。グリルまたは焼いたティラピアはとてもおいしいです。レストランでティラピアを注文するべきではないことをご存知ですか?その理由は次のとおりです。

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ディアヴォロのムール貝

3つの材料だけで、すぐに準備できる、これは本当に必要なレシピです。これは、RDNのLauren Harris-Pincusの好意によるものです。ムール貝があなたのものでない場合は、エビ、アサリ、イカのリングを代用してください。

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パピロテの魚


にきびや毛穴の詰まりを取り除く方法

羊皮紙に包まれた焼き魚の美しさは、完璧に調理された結果です。それだけでなく、野菜を各家族の好みに合わせて調整することもできます。 RDNのエミリー・カイルは、彼女の愚か者のレシピを共有しています。

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ツナのワインポーチ

白ワインと新鮮なハーブでポーチをまぶしたこれらのマグロのステーキは、食事を準備するために一日中過ごしたように見えます。真実は、RDNのMeme Ingeが20分以内でエレガントな食事をマスターしたことです。

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サーモンウォルドーフサラダ

ほうれん草、ビーツ、フェンネル、リンゴを添えた、RDNのジェシカレビンソンの完璧な夏の食事。伝統的なドレッシングは、腸に優しいヨーグルトで軽く変身します。このレシピは夏のローテーションで維持したいと思うでしょう。

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ペストティラピアシートパン

ティラピアは、RDNのKatie Pfeffer-Scanlanからのこのシートパン夕食のタンパク質として主演します。フェンネルは通常、通常のメニューにはない場合がありますので、新しい野菜を紹介するチャンスです。

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ロティーニとラグーの地中海タラ

この白身魚は、カルマン・マイヤー、RDNからのこの簡単な食事で、ジャールトマトマリナラソースの調味料と完全に混ざります。ほうれん草は、ビタミンAと鉄の余分なブーストを提供します。ここにあなたの食事でより多くのほうれん草を摂取する11の説得力のある理由があります。

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ブラッドオレンジローズマリーサーモン

このディナーは洗練されているのと同じくらい簡単です。リンジージャネイロ、RDNは、新鮮なローズマリーとブラッドオレンジを組み合わせて、あなたが好きなフレーバーバーストを作ります。魚料理がどうなるかわからない場合は、魚を間違って調理している方法を確認してください。

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シートパンハニージンジャーシュリンプと野菜

シートパンの夕食は大流行しており、それには十分な理由があります。誰もが忙しい夜に簡単な掃除が大好きです。 RDNのサラ・シュリヒターは、赤身のエビと野菜の多彩な配列を特徴とする、軽くて栄養価の高いシートパンの夕食を作りました。

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黒ゴマの種で覆われたサーモン

見た目が美しい黒ゴマは、RDNのTracee Yablon Brennerのこのサーモン料理に、風味と健康的なビタミンEを加えています。シンプルな緑の野菜と全粒粉ロールを一緒に混ぜると、お食事をお楽しみいただけます。

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ニース風パスタサラダ


飲料水は肝臓を助けますか

この古典的なフレンチサラダは、RDNのJessica Levinsonから健康的なひねりを加えています。マグロ、トマト、ゆで卵、オリーブのおいしい伝統的な食材が特徴です。

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簡単ディジョン焼きSal

RDNのChelsey Amerは、トッピングに3つの成分のみを組み合わせた、非常にシンプルで退廃的なレシピを共有しています。さらに、15分で準備完了です!魚が好きなら、これらの重要なシーフードの事実を必ずチェックしてください。

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アスパラガスと日干しトマトのエビのペストパスタ

すぐに使えるペストの瓶を使用すると、この食事が超高速になります(ただし、自分で作るとボーナスポイントが得られます)。 RDNのカラライドンは、美しい(そして健康的な)色彩と、過度に詰め込まれた感じのないおいしい夕食を提供します。

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フリーザーからシートパンへのレモンペッパーサーモンとグリーンビーンズ

はい、あなたはそれを正しく読みます! RDNのDiana Riceからのこの夕食は、冷凍庫からテーブルの上の皿にまっすぐです。レモンとニンニクは、魚とインゲンに新鮮な風味を与えます。

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パピローテのオヒョウ

ゲストを感動させたいですか? Whitney English、RDNのこのレシピはチケットです。タンパク質が多く、飽和脂肪が少ないです。さらに、羊皮紙ポーチはビタミンとミネラルを保存します。

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ココナッツライムヒラメ

ヒラメは通常のディナーローテーションにはないかもしれませんが、そうなるべきです。ヒラメは繊細で、タンパク質が詰まっています。 RDNのToby Amidorは、ココナッツクリーム、フレッシュライム、フレッシュバジルといったトロピカル風のフレーバーで味付けします。

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