代謝を高める50の簡単な方法

あなたの新陳代謝は複利のようなものです。あなたが投資すればするほど、燃焼カロリーの観点から見れば、より大きな報酬が得られます。これらの小さなトリックは大きな見返りをもたらします。

自分でフットシーをプレイ...

あなたはつま先タッパーですか?鉛筆の回転器?レッグシェーカー?それを抑制しないでください。これらの小さな動きはすべて、代謝を強化することができます。気まぐれな人は、考えなくても毎日より多くのカロリーを消費できます。 Journal of Exercise Nutrition&Biochemistryの2018年のレビューによると、肥満は低レベルの非運動活動熱発生(NEAT)、または非運動運動によるカロリー燃焼に関連していました。同僚があなたを殺す可能性があるため、あなたのフィジェットがハミングしたり、ノイズを発したりしないようにしてください。減量について医師が知ってほしい50のことを次に示します。

1杯または2杯のコーヒー



カフェインは中枢神経系の興奮剤であり、毎日のジャワは代謝を5から8パーセント改善し、1日に98から174カロリーの余分なカロリーを消費するのに役立ちます忍者の戦士。ワークアウトの前にコーヒーを飲むと、運動に集中できるようになり、代謝も向上する可能性があります。

就寝前に呼吸右鼻帯をお試しください

代謝に関して言えば、睡眠はリセットボタンです。あなたのいびきや睡眠時無呼吸が絶えず中断されると、カロリー燃焼の利点の一部が失われます」と、ジョージア州ディケーターにある家庭医学の医師であり、統合的かつ機能的な医療の専門家でもあるビンディヤ・ガンジー医学博士。睡眠不足の修正は、夜間に鼻で呼吸ストリップを使用するか、睡眠位置を調整するのと同じくらい簡単です。実際、これらの12の罪のない習慣のいずれかが睡眠を破壊している可能性があります。

お気に入りのフリックでソファの上でカール

待ってください-カウチポテト缶であること 助けて あなたの代謝?あなたが完全にリラックスしているなら、はい。ストレスはホルモンコルチゾールのレベルを増加させ、ホルモンが絶えず上昇すると代謝機能障害を引き起こす可能性がある、とガンジー博士は説明します。治療法は、ストレスを完全に解消するのに役立つ何かをすることです。長いお風呂に入ったり、外を歩いたり、本を読んだりすることはすべてリラックスするのに最適なオプションですが、 きみの 好きな方法は、それがそうでない限り、あまりにもクールな映画を見ることです すべて あなたがやる。

寝酒をカモミールティーのカップにする

ガンジー博士によると、1日1杯または2杯のアルコール飲料でも代謝が乱れ、2型糖尿病やその他の代謝障害のリスクが高くなる可能性があります。酒を完全にスキップするか、特別な行事のために保存して、一日の終わりに別の飲み物で酒を飲むことを学んでください。ハーブティーは心を落ち着かせる、カロリーを消費しないオプションで、夜も眠れません。酒を減らすのに助けが必要な場合は、これらの17のヒントを試してください。

日の出を見る

自然光の利点に焦点を当てた非営利団体Science of LightのエグゼクティブディレクターであるKen Cederは、次のように述べています。毎日の服用量を得るには、日焼け止めやサングラスをかけずに、屋外で日光の下で少なくとも15分間過ごす必要があります。日の出を撮るだけで、体重を減らして自然に代謝を高めることができると彼は言います。太陽が協力していない場合は、ライトボックスの使用を検討してください。これは、今シーズンの情緒障害の回避に役立つ14の方法の1つにすぎません。

物を拾うためにしゃがむ

「複合運動」(複数の筋肉グループを使用する運動)を行うと、代謝が24〜48時間上昇する可能性があると、オーストラリア環境栄養医学大学の理事であり、 ストレスの少ない生活。それは、より多くのカロリーを消費するかもしれないが、その後数時間だけあなたの代謝を高めるランに行くことに比べて、彼は言います。利益を得るためにジムのネズミである必要はありません。こうした複合的な動きの多くは、家事、ガーデニング、食料品の片付けなど、日常生活の一部になり得ます。これは、一般的な家事を行っているときに消費する正確なカロリー数です。

カップケーキではなく、カンタロープ

ジャンクフードに見られるような単純で洗練された炭水化物は、代謝キラーです。これらは血糖値を高め、インスリン抵抗性を促進するのに役立ちます、と彼は説明します。これは、カップケーキやチップを二度と食べられないという意味ではありませんが、次に甘いものが欲しいときは、まず果物で満足してみてください。ボーナス:果物には繊維が含まれており、代謝を促進するのに役立ちます。

より健康的な脂肪をお楽しみください

脂肪は減量に関しては敵ではありません。実際、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの適切な種類の脂肪を食べると、代謝が向上する可能性があります。健康的な脂肪は、テストステロンなどの重要なホルモンの調節に役立ち、ジャンクフードを食べすぎないように、より長く満腹感を感じるのに役立ちます、と彼は付け加えます。代謝を加速するこれらの他の栄養士承認の方法をご覧ください。

実生活での友達

「今日の「アテンションエコノミー」では、ソーシャルメディアのオンライン世界で迷子になりやすく、現実の対面関係を当たり前のことと考えるのは簡単です」とエルリッチは言います。友人や家族との対面の時間は、精神的および肉体的な健康上の多くの利点があり、あなたの人生に何年も取り組むことができます。

危険な座り方をやめる

座りは「新しい喫煙」と呼ばれています:最近の研究では、1日8時間以上座ると健康上の問題が発生するリスクが高くなることが示唆されています。ナッシュビル予防心臓病学の学長、テネシー州のヴァンダービルト大学医学部の医学助教授。これには簡単な解決策があります。1時間ごとに休憩を取り、立ち上がるか、作業中に立ち上がることを選択できるデスクを取得します。座った日から回復するためのヒントを紹介します。

チルアウト-文字通り

風邪は自然界で最も強力な代謝ブースターの1つであり、安静時でもより多くのカロリーを消費する脂肪の一種である「褐色脂肪」のレベルを高めるのに役立ちます。 「寒い気候で屋外に行くと、非運動熱発生(NEAT)スコアが上がり、トーチのカロリーに役立ちます」と、ワシントン州リッチランドの栄養士栄養士のクリスティン・コスキネンは言います。 「暖かさを維持する代謝作用は、汗をかくことなく代謝を高める簡単な方法です。」

他のものを食べる前にリンゴを食べる

Koskinen氏によると、食事にリンゴを追加すると代謝が向上する可能性があります。あなたがしなければならないのは、あなたが何かを食べる前にリンゴを食べることです。 「他の食事の変更をする必要はありません。これにより、リンゴの満腹感のために全体のカロリー摂取量が減少する可能性があります」と彼女は言います。 「この1つの変更を行うことで、クライアントの代謝が増加し、10ポンド減るのを見てきました。」

水を増やす

新鮮な水をたくさん飲むことは、健康的な新陳代謝をサポートするためにできる最善のことの1つですが、それに直面して、プレーンol ’H2Oは退屈になる可能性があります。あなたがそれをもっと飲むのを助けるために、Koskinenはスライスされた果物または冷凍ベリーであなたの水に風味を加えることを勧めます。または、代謝をさらに高めるために温度を変更してみてください。熱いレモン水ほど目覚めるものはない、と彼女は言う。一日中より多くの水を飲むために、これらの追加の天才トリックを試してください

別の階のバスルームを使用する

それはあなたの代謝を高めることになると、すべての少しの動きが役立ちます。 NYCのパーソナルトレーナー兼フィットネススペシャリストであるReggie Chambers氏は、次のステップ、特に階段であなたの1日を仕事するための異常な方法を探します。これを行う1つの方法は?オフィスや自宅の別の階にあるバスルームのみを使用してください。それらは階段を上下に走ります。

十分なマグネシウムを入手してください

本の著者であるdrcarolyndean.comのキャロリンディーン医学博士は、マグネシウムは代謝の健康にとって最も重要なミネラルの1つです。 「マグネシウムは体がエネルギーを生成して保存するために必要ですが、アメリカ人の75パーセントはこの重要な代謝促進ミネラルの食事摂取基準量(DRI)を取得していません」と彼女は言います。マグネシウムは、葉物野菜、種子、ナッツ、マメ科植物、およびその他の食品に含まれています。マグネシウムのこれらの利点はあなたの命を救うことができます。

すでに何かを食べる

体重を減らしてカロリーを削減しようとする人にはよくあることです。これにより、疲れて不機嫌になり、ワークアウトをスキップしたり、後でジャンクフードを食べたりすることがあります。また、いくつかの研究は、カロリーを制限すると代謝が遅くなる可能性があることを示唆しています。これには、ジャーナルPhysiology&Behaviorの小規模な2010年の研究が含まれます。カロリー制限と絶食のために体重を減らした人は、代謝率の低下があり、それが体重の回復に一役買っていることがわかりました。あなたの減量を傷つけている「11の代謝神話」を発見してください。

プロテインシェークを加える

プロテインシェークの効果を得るためにボディービルダーである必要はありません。多くの栄養士は、安静時であっても体がより多くのカロリーを消費するのを助けるために、より多くのタンパク質を食べます。また、プロテインシェークは、ストーブをオンにすることなく、食​​事中により多くのプロテインを摂取するための簡単で費用対効果の高い方法です。あなたが十分なタンパク質を食べていないというこれらの7つの兆候に注意してください。

あなたの野菜を食べる

Whole Living Nutritionの植物ベースの栄養の専門家であるScott Putnamは、Veggiesはあなたの体が消化するためにより多くの仕事を取り、食事の代謝後焼けを増加させるのを助けます。 「植物性食品を食べることによるこの余分なカロリー燃焼は、最大4時間続くことがあります」と彼は説明します。 「それはあなたの新陳代謝を高めます、そしてあなたが感じる余分なエネルギーはあなたがあなたの体をもっと動かしたくなるでしょう。」

朝食時に低炭水化物

Virta Healthの栄養生化学者であるCatherine Metzgar博士は、朝食をスキップしても必ずしも代謝が失われるわけではありません。これは代謝神話です。 「新陳代謝を改善するために、お腹が空いていないタンパク質と十分な脂肪を提供する低炭水化物の無糖食品で一日を始めることをお勧めします」と彼女は説明します。彼女の好きな簡単な朝食?一握りのベリーとナッツをトッピングしたプレーンギリシャヨーグルト。または、これらの高タンパク質の朝食のアイデアのいずれかを試してください。

外食時にソーダを飛ばす

冷たいビールとハンバーガーより美味しいものは何ですか?多くの人が夕食と一緒に甘い飲み物を注文するのが大好きですが、BMC栄養学誌の2017年の研究では、高タンパクの食事を食べながら砂糖入りの飲料を飲むと、体が脂肪としてより多くの食事を保存し、遅くなることが示唆されています代謝を下げます。ソーダを水または炭酸水に交換することをお勧めします。十分な水を飲み始めたときに体が変わる10の方法をお見逃しなく。

食べ物をミニミールに分ける

代謝のハミングを維持するために2時間ごとに食べる必要はありません(はい、もう1つの神話)。彼らは最終的に座って食事をするときに飢えていないからです。注:サービングは主要なものであってはなりません。1杯のスープと同じくらい小さくてもかまいません。これらは、医師があなたに望んでいる15の減量のヒントです やめる 信じる。

4分間のトレーニングを行う

ワークアウトを短くすることで、その後24時間まで代謝を高めることができます。また、あなたがそれを難し​​くしている限り、MDのテリー・ダブロー医師は言います。 ダブロダイエット:体重を減らして年齢を感じないように食べる間隔。 1週間を通してインターバルトレーニングの短いバーストが散らばると、運動後の過剰な酸素消費が増加し、カロリー燃焼が増加する可能性があります。そして、それほどかかりません。ある研究では、1日わずか4分で違いが出ることがわかっています。インターバルトレーニングについて知っておくべきことはすべてここにあります。

夕食前に散歩する

食事の前にちょっとした動き、たとえばブロックの周りを歩いたり、穏やかなヨガをすることで新陳代謝が活発になり、より多くのエネルギーが与えられ、1日を通してより多くのカロリーを消費するように体が励まされます。ランニングよりランニングでカロリーを多く消費する方法は次のとおりです。

あなたのカボチャの修正を取得

カボチャがおいしいことはすでにご存じでしょうが、健康的なカボチャは新陳代謝の促進にも役立つ可能性があるとローレは言います。秘trickは、大量の繊維を提供することです。 「研究により、繊維が脂肪燃焼を最大30パーセント改善できることが示されています」と彼女は言います。 「少なくとも1日25グラム、果物と野菜それぞれ約3サービングの量を目指してください。」そして、すべての犠牲を払って、代謝を遅らせるこれらの12の習慣を避けてください。

飲み干す

大きなコップ一杯の水を飲むことで、目覚めるとすぐに新陳代謝を開始できるかもしれません。ヒスパニックフードコミュニケーションの創設者であるシルビアメレンデスクリンガー(RD)は、毎朝寝る前にグラスを横に置いて飲むことを提案しています。 Journal of Human Nutrition and Dieteticsの2016年の研究では、普通の水を多く飲む人は、飲む人よりもカロリー、砂糖入りの飲料、不健康な脂肪の摂取量が少ないことが示唆されました。これらは、代謝をすぐに開始する簡単な方法です。

絶対に朝食をスキップする

目覚めてから1時間以内に朝食を食べ、新陳代謝を早めます。 「朝食には、少なくとも20グラムまたは3オンスに相当する十分なタンパク質を確保してください。これは、ほぼカードのデッキのサイズです」と、のローレン・ピンカス氏、RDN タンパク質が詰まった朝食クラブ。 「朝食は、筋肉の成長と修復に一度に約25〜35グラムのタンパク質しか使用できないため、筋肉を保護する機会を逃すことが多い時間です。肉や卵にはタンパク質が含まれていますが、乳製品、全粒穀物、ナッツ、種子、豆、野菜も含まれていますが、代謝も増加させる可能性のある食品です。

一日中うるさい

代謝を高める方法を学ぶには、食べるものだけでなく、食べる方法と時間を変えることが含まれます。アボットの登録栄養士である栄養士のアビー・ザウアーは、3回の大量の重い食事の代わりにいくつかの小さな食事を摂取することで、代謝とエネルギーレベルを終日一貫させることができます。長生きするためにこれらのヒントを採点してください。

ビタミンBを多く含む食べ物を食べる

特定の栄養素を含む食品は、代謝に役割を果たすことが示されています。 「あなたの体は食物からの炭水化物、タンパク質、脂肪をエネルギーに変換するのに助けが必要なので、ビタミンBを多く含む食物を食べることはこのプロセスを促進するのに役立ちます」とザウアーは言います。豆、レンズ豆、全粒穀物、ケールやほうれん草などの最も濃い色の野菜を試してください。これらの代謝神話はあなたの減量を台無しにしています。

除脂肪筋肉量を増やす

筋肉は体を美しく見せるためだけにあるのではありません。筋肉は代謝に重要な役割を果たします。 「一日中起きて動き回ることを習慣にするか、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動で毎週のワークアウトルーチンに参加すると、体脂肪が減少し、除脂肪筋肉量が増加します。ザウアーは言います。

重りを持ち上げる

軽い重量挙げをフィットネスルーチンに組み込むと、筋力が増強され、代謝も向上します。 「筋肉は代謝が非常に要求されるため、筋肉が多いほど基礎代謝率が高くなります」と臨床栄養士のステファニームーアは説明します。

急激な体重減少を避ける

体重を減らして体重を減らしたい場合は、代謝を増やす方法を決めることが重要です。最適な長期結果を得るには、あまりにも早く、あまりにも多くの体重を減らそうとするというtrapに陥らないでください。 「これにより、体は飢ceivと思われるものを生き残るために代謝率を低下させます」と栄養士であり、マインドフルな食事コーチのディナ・ガルシアは言います。代謝が遅いのは医学的な理由です。

PF3を記憶する

ガルシアは、すべての食事にPF3(タンパク質、脂肪、繊維、および体液)を含めることをお勧めします。これらの成分が満足を維持し、血糖値を安定させるのに役立つからです。 「タンパク質と繊維は、精製された炭水化物よりも消化するのに少し多くのエネルギーを必要とします」と彼女は付け加えます。これらの日常的なものはあなたのエネルギーレベルを消耗させます。

Zを軽視しないでください

十分な質の良い睡眠が取れない場合、代謝が代償を払う可能性があります。 「睡眠不足は、カロリーを消費するあなたの体の能力に大きな役割を果たすことができます」とガルシアは言います。 「さらに、疲れているときは、ジムに行ったり、エレベーターの上の階段を選んだりする意欲が低下します。」毎日、より多くのステップを歩く卑劣な方法を次に示します。

スナックスマート

1日を通して十分に摂取しないと、代謝率が低下する可能性があります。スナックは、適切な方法で体を活性化する素晴らしい方法です。 「重要なのは、栄養価が高く、カロリー要件内の食品やスナックに手を伸ばすことです」とメレンデス・クリンガーは言います。 「スナックの場合、400カロリー以上のカロリーを簡単に消費できるため、満足できる栄養素がたっぷり含まれており、それぞれ200カロリー以下の食品を手に入れることができます。たとえば、みかんは甘くて皮がむきやすく、それぞれ50カロリーしかないため、素晴らしいおやつです。より充実した栄養価の高いものを探しているなら、お気に入りのナッツまたはシードバターを大さじ1杯、全粒小麦のトーストの上に広げてください。

シプグリーンティー

緑茶は多くの場合、多くの健康上の利点があるため尊敬されています。 「この温かい(または冷やす)飲料には2つの目的があります」とピンカスは言います。 「抗酸化物質やその他の健康的な植物化学物質が豊富に含まれているだけでなく、代謝をわずかに高める利点もあります。」Pincusは、通常のラテでスナックやアイス緑茶と交換する代わりに、夕方にお茶を飲むことをお勧めします。砂糖を加えて甘くする代わりに、ザクロやブルーベリー緑茶などの風味を強化することを検討してください。自家製アイスティーの場合は、水で満たされた2クォートの容器にいくつかのティーバッグを追加し、冷蔵庫で一晩浸します。

お楽しみ(非常に)ダークチョコレート

チョコレート愛好家にとって朗報です。「ポリフェノール、特にフラバノールの優れた供給源であるダークチョコレートは、脂肪や炭水化物の代謝、および満腹感に影響を及ぼす可能性があるため、肥満を調節する役割の可能性について最近注目を集めています。 「満腹感」、イアン・ウィシャートは2016年の本に書いています ショー・ミー・ザ・マネー・ハニー

あなたの腸を養う

健康な腸内細菌は脂肪燃焼と代謝機能をサポートしているため、高繊維でプロバイオティクスが豊富な発酵食品の摂取量を増やします。これらはすべて、友好的な腸内細菌のコミュニティである微生物叢を豊かにします。 「プロバイオティクスは腸の健康に有益であり、消化が良くなり、腹部膨満が少なくなります」と、HelloFreshの社内栄養士であるRebecca Lewis氏は言います。 「さらに重要なことは、コルチゾール(ストレスホルモン)、グレリン(飢ホルモン)、セロトニン(幸福ホルモン)など、脳が放出するホルモンに直接影響します。」

断続的に速い

「断続的な断食は、あなたの体が食べ物を見つけるために狩りに行く準備をしているので、より多くの脂肪を燃焼して筋肉を維持するように体に挑戦する素晴らしい方法です!」とムーアは言います。体重を減らすのに役立つ小さな食事の変更を次に示します。

ストレス解消

慢性ストレスは、代謝ホルモンを破壊します。高レベルの一次ストレスホルモンであるコルチゾールは、炭水化物と砂糖の渇望を引き起こし、体重増加につながることが示されています。 (進化の観点から理にかなっています:古代、脳が脅威を感じた場合、野生動物から逃げる必要があるか、家族のために新しい洞窟を見つける必要があるかどうかにかかわらず、対処するのに役立つ食べ物を食べるように促します。)「呼吸運動と瞑想を通してストレスを管理し、コルチゾールを減らします」とベリル・クリンスキー(RDN)は提案します。

GIヘルパーを検討する

健康とウェルネスの認定コーチ、ニコールグラナトによると、腸の健康に役立つものに焦点を当てることが重要です。 「毎日の強壮剤は、健康的な排便へのあなたのチケットかもしれません」と彼女は言います。

乳製品を削減

一部の人々にとって、乳製品は健康上の問題を引き起こす可能性があり、そのほとんどは消化に関連し、ガス、鼓腸、便秘、疲労を伴います。 「牛乳を摂取すると、これらの異常な症状がすべて発生します。これは、処理方法がわからないことを私たちの体に伝える方法です」とグラナトは言います。それがあなたにとって問題なら、乳製品を避けてすることで、消化を合理化して代謝パフォーマンスを改善することができます。

ココナッツオイル

ココナッツオイルの健康上の利点については、よく耳にします。 (ココナッツオイルについてはアメリカ心臓協会が言います。)「ココナッツオイルは中鎖トリグリセリド(MCT)で構成されており、ほとんどの脂肪とは体内で代謝が異なります」と登録看護師のレベッカリーは言います。 「MCTは消化管から肝臓に迅速に移動し、即時のエネルギー源に変換されます。」ココナッツオイルは、MCTが体内で代謝される方法により食欲を抑制する可能性があると彼女は言います。グラナトは、茶、コーヒー、またはスムージーに小さじ1杯のココナッツオイルを追加することをお勧めします。ここにあなたの新陳代謝を台無しにしている一般的な食物があります。

リンゴ酢を検討する

2009年に日本の肥満者を対象に実施された研究では、毎日12週間アップルサイダービネガーを摂取した参加者は、プラセボを摂取した参加者よりも体重が減少したことが示唆されました。酢は、いくつかのビタミンやミネラルを含むだけでなく、食後の満腹感を高めると考えられています。

流行食を捨てる

警告:流行のダイエットは代謝を乱し、実際には長期的には体重を増やします。 「食事から重要な栄養素をカットすると、代謝が大幅に低下します」とリーは説明します。 「絶食自体は悪くはありませんが、実際には一部の医師が推奨することもありますが、長期間行うと有害になります。流行のダイエット、特にジュースクレンジングやデトックスダイエットでは、実際に水分を失うだけで脂肪は減りません。ダイエットを終えて通常の食べ物を再び食べ始めると、新陳代謝が遅くなったために失われたものすべてを取り戻します。

食事ごとにタンパク質を食べる

食事のたびにタンパク質を摂取すると、満足感が得られるだけでなく、熱発生(体がカロリーを燃焼して熱を発生させるプロセス)も増加します。 2004年に発行された「熱発生、満腹感、および体重減少に対する高タンパク食の影響:批判的レビュー」によると、 アメリカ栄養学会誌「たんぱく質の摂取量を増やすと、たんぱく質の少ない食事と比較して熱発生と満腹感が高まるという説得力のある証拠があります。」食事でより多くのたんぱく質を摂取する方法を次に示します。

食事にスパイスを

唐辛子、唐辛子フレーク、ハラペーニョ、シラチャなどの辛くて辛い食べ物は、代謝をわずかに促進するだけでなく、減量にもメリットがあります。 「人々は辛い食べ物をよりゆっくりと消費する傾向があるので、食事の熱を上げることにより、食べる量を減らすことができます」とピンカスは言います。これは25歳の新陳代謝を得る方法です。

お湯とレモン

認定ヘルスコーチのClaudia Matlesは、熱いレモン水を飲むことを推奨しています。レモンと一緒にお湯にカイエンペッパーと細かく刻んだ新鮮な有機生ingerの根を追加することもできます。ただし、レモンの水は歯にダメージを与える可能性があるため、無理をしないでください。

全粒穀物

タフツ大学の研究者による2017年の研究では、全粒穀物(精製された穀物の代わりに)を食べると代謝が促進され、報告された増加は30分の早歩きに相当することがわかりました。大麦、オート麦、未精製米、全粒小麦などの全粒穀物には、繊維がほとんどまたはまったく含まれていない洗練されたバージョンとは異なり、繊維とビタミンBが含まれています。米国保健福祉省とUSDAの2015-2020アメリカ人向け食事ガイドラインは、アメリカ人が精製穀物を全粒穀物に置き換えることを推奨しています。全粒穀物の推奨最小日当は、女性で3オンス、男性で4オンスであり、これは毎日1.5〜2カップの玄米またはオートミールを消費することに相当します。

マインドフルネスを実践する


乳房縮小を後悔しています

運動したり食事を変えたりせずに代謝を高める方法を知りたい場合は、瞬間に焦点を当てるマインドフルネスを検討してください。 「私たちは忙しい生活を送っているので、食事をして食事を楽しむ時間はありません」とメレンデス・クリンガーは言います。 「研究は、私たちの空腹の手がかりに焦点を合わせ、一口噛む時間をとる(15回推奨)、各一口を味わって楽しむことの利点を示しています。」次に、密かに代謝を遅くする習慣をチェックしてください。

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ソース
  • ジュリーローレ、認定パーソナルトレーナー、栄養スペシャリスト、アメリカの忍者戦士。
  • 統合的かつ機能的な医学のスペシャリスト、ビンディヤガンジー。
  • 光の科学のエグゼクティブディレクター、ケンセダー。
  • ロン・アーリック、BDS、オーストラリア栄養・環境医学大学の理事であり、 ストレスの少ない生活
  • ヤスミンS.アリ医学博士、ナッシュビル予防心臓病学、PLLCの学長、ヴァンダービルト大学医学部の医学の臨床助教授。
  • 登録栄養士栄養士クリスティン・コスキネン。
  • ニューヨークのパーソナルトレーナーおよびフィットネススペシャリストのレジーチェンバーズ。
  • drcarolyndean.comのキャロリンディーン医学博士。
  • Whole Living Nutritionの植物ベースの栄養の専門家、Scott Putnam。
  • Catherine Metzgar、PhD、RD、Virta Healthの栄養生化学者。
  • BioMed Central:甘い飲み物とたんぱく質が豊富な食事がうまく合わない理由
  • Terry Dubrow、MD、共著者 ダブロダイエット:体重を減らして年齢を感じないように食べる間隔
  • シルビアメレンデスクリンガー、MS、RD、ヒスパニックフードコミュニケーションの創設者。
  • アビー・ザウアー、アボットの栄養士登録。
  • 臨床栄養士のステファニー・ムーア。
  • ディーナガルシア、栄養士でマインドフルな食事コーチ。
  • ショー・ミー・ザ・マネー・ハニー、イアン・ウィシャート作。
  • レベッカルイス、HelloFreshの社内栄養士。
  • 栄養士として登録されているベリル・クリンスキー。
  • 健康とウェルネスの認定コーチ、ニコールグラナト。
  • レベッカ・リー、登録看護師。
  • バイオサイエンス、バイオテクノロジー、および生化学:酢の摂取により、肥満の日本人被験者の体重、体脂肪量、および血清トリグリセリド値が低下します。
  • アメリカンカレッジオブニュートリション:熱産生、満腹感、体重減少に対する高タンパク食の影響:批判的レビュー
  • Claudia Matles、認定ヘルスコーチ。
  • American Journal of Clinical Nutrition:6週間の無作為化試験で洗練された穀物を全粒穀物に置き換えると、健康な男性と閉経後の女性のエネルギーバランス指標に好影響を与える
  • Health.gov:2015-2020アメリカ人のための食事ガイドライン
  • 生理学と行動:1日の食物制限は、人間のその後の毎日の食物摂取量の増加にはつながりません。