知っておくべき6つの健康的な数字

これらの6つの数値を学習して、健康をコントロールしましょう。彼らは、体重を減らすことからあなたの心を保護することまですべてを助けます。

1.毎日のカロリーが必要です。

これは技術的には測定値ではありませんが、健康に大きな影響を与える可能性があります。ほとんどの女性は健康のために1日2,000カロリーを必要とし、男性は一般に約2,550カロリーを必要とします。毎日のカロリーの必要量を計算する1つの方法は、活動レベルに応じて体重をポンドで13から15倍することです。しかし、大体、それは朝食の300〜400カロリーです。
ランチは500〜600、ディナーは600〜700、それぞれ約100〜200カロリーのスナックを2〜3個。減量しようとしていますか?およそ500カロリー少ない食事。

2.ウエストサイズ。



ウエストサイズは、体重が心臓の健康に影響を与えているかどうかを測定する最良の方法の1つです。脂肪細胞は、余分なカロリーを蓄えるだけではありません。体脂肪が腹部に詰め込まれると、脂肪細胞は炎症性化学物質と食欲を制御するタンパク質の異常なレベルを放出します。心臓発作のリスクが高まり、インスリン抵抗性とメタボリックシンドロームのリスクが高まります。女性の場合、腰が35インチを超えると健康上のリスクが高まり始めます。男性の場合、ウエストが40インチを超えると測定するとリスクが高まります。測定する最良の方法は?おへそまたはその近くで腹部の周りに巻尺を巻きます。
ぴったりとはしますが、きつくしないでください。胃を引っ張らないでください。


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さらに正確な尺度は、ウエストとヒップの比率です。分割する
腰の最も狭い部分と腰の最も広い部分:比率
0.90インチを超える男性または0.85インチを超える女性が中心性肥満を示し、
メタボリックシンドロームを示します。

3. LDLおよびHDL。

総コレステロール測定値だけでなく、「悪い」LDLコレステロールと「良い」HDLのレベルを知ることも重要です。血液検査の結果について医師に相談するときは、コレステロールの両方の形態と、総コレステロールとHDLの比率(TC:HDL)の測定値を求めてください。総コレステロールが5.2 mmol / l未満(心臓病または糖尿病の場合は5 mmol / l未満)、LDLコレステロールは3.5 mmol / l未満、または心臓病の既往がある場合は2 mmol / l未満を目指します。健康なHDLレベルは1.3mmol / l以上です。

4.血圧。

血圧(動脈の壁に対する血液の力)は、日中は正常に上昇および下降します。それが上昇し続けると、高血圧(高血圧)になり、これはより高いリスクまたはアテローム性動脈硬化、心臓病、脳卒中をもたらします。

140/90 mm Hg以上の測定値は高いと見なされます。120/ 80から139/89の間である場合は、依然としてリスクがあり、高血圧の発症を防ぐための措置を講じる必要があります。


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確認方法: 医師は訪問するたびに血圧をチェックしますが、自宅の血圧モニターを購入することもできます。また、研究により、自宅で血圧をチェックする人はより厳密に血圧を管理できることがわかっています。しかし、家庭での監視は、医師や看護師による定期的なチェックに取って代わるものではありません。また、多くは無料で使用できる血圧計がある薬局を訪れてください。

確認する頻度: 血圧(BP)の測定頻度を医師に尋ねてください。オフィスに行くたびにBPチェックをリクエストできます。

5.トリグリセリド。

トリグリセリドは、あなたが食べる脂肪と炭水化物から作られ、脂肪細胞に保存できる形に変換されます。食事の間に体が余分なエネルギーを必要とする場合、脂肪組織からトリグリセリドも放出されます。血流にトリグリセリドが含まれているのは正常ですが、高レベルは冠動脈疾患、特に女性に関連しています。高トリグリセリドと低HDLの組み合わせがあると、インスリン抵抗性とメタボリックシンドロームのリスクが高まる可能性があります。通常のトリグリセリド測定値は
1.7 mmol / l未満。医師は、トリグリセリドをチェックする頻度をアドバイスします。

6.朝の脈拍数。

脈拍は、1分間に心臓が拍動する回数です。朝一番の安静時の脈拍を定期的に監視することで、運動が正常かどうかを確認できます
あなたの心を強化します。たとえば、通常の安静時の脈拍数は1分あたり60〜90拍です。健康な人は安静時の心拍数が低くなる傾向があります。これは、心臓の筋肉の状態が良好だからです。しかし、定期的に運動せず、心拍数が正常範囲より低い場合は、医師に伝えてください。心臓病の兆候である可能性があります。


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確認方法: 秒針付きの時計または時計が必要です。脈拍は、動脈が皮膚の表面近くを走っている手首または首で最もよく測定されます。手首の脈拍を測定するには、反対の手首の下側に人差し指と中指を置きます。脈を感じるまで指の平でしっかりと押してください。ネックパルスを見つける
あなたのアダムのリンゴの両側:あなたの指をあなたの気管のくぼんだ側に押し込むだけです。脈拍が見つかったら、15秒間の拍動をカウントし、4倍します。これにより、脈拍数が1分あたりの拍数で表示されます。

確認する頻度: 月に1回、就寝前の朝に脈拍を取ります。運動プログラムが機能しているかどうかを確認するには、運動直後に最大脈拍を評価し、通常の安静率に戻るまでにかかる時間に注意してください。