試してさえいなくても簡単で健康的な朝食を楽しむための6つの秘

栄養価の高い朝食は、エネルギーレベルを高め、一日の後半に過食を防ぐのに役立ちます。これらの簡単な動きを試して、朝の食事をさらにパンチで詰めてください。

葉物野菜をスムージーに追加する

ケールの朝食?それは、例えばシナモンパンほど美味しそうに聞こえないかもしれませんが、真実は緑のスムージーが理由で人気になっているということです。ほうれん草、コラード、マスタードなどの野菜をフルーツスムージーに追加すると、少ないカロリーでより多くのビタミンと繊維が詰められます。そしてかろうじて味わいます。

適切な卵を選択してください



卵は一日を始める最良の方法の1つです。たんぱく質と脂肪は、単純な炭水化物よりも消化に時間がかかり、血糖値とエネルギーレベルをより均一に保ちます。また、ビタミンDやオメガ3などの必須栄養素も豊富に含まれています。しかし、いくつかの卵は他の卵よりも栄養価が高いです。通常の卵と比較して、エッグランドの最高の卵は、ビタミンEが10倍、ビタミンDが4倍、オメガ3が2倍です。

焼き菓子に亜麻の種子を加える


免疫系を強化するビタミン

これらのナッツのような味の種をバッターに追加することで、自家製のパンとマフィンの健康を高めます(最初に挽くことを忘れないでください)。亜麻仁は、植物に基づいた心臓に優しいオメガ3の豊富な供給源です。

ベリーでシリアルを締めくくる

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーは、シリアル、オートミール、またはヨーグルトの朝食を甘くする自然でおいしい方法です。ガンと闘う抗酸化物質、免疫力を高めるビタミンC、繊維の充填が豊富です。ブルーベリーはあなたを賢くすることさえできます:いくつかの研究は、彼らが記憶を改善するかもしれないことを示します。

チア種子に振りかける

装飾用の植物だけではありません。カルシウム、マンガン、リン、オメガ3を含むチア種子は丸ごと食べたり、粉砕したりできます。それらをスムージーに投げるか、シリアル、オートミール、またはヨーグルトに振りかけます。

食事をもっとカラフルに

Aim to consume red, green, or orange-colored fruits and veggies at every meal. By focusing on these foods, you’ll be sure to get some produce on your plate and won’t have space on your plate for higher-calorie fare