年をとって見える7つの運動ミス

運動体制を更新して、時計を元に戻します。

あなたはいつもジムにいます


心臓の鼓動を止めることができますか

野心的なトレーニングスケジュールを維持することは素晴らしいことですが、特に筋肉が老化するにつれて、休息日が必要です。 「激しい長時間の運動と睡眠不足は、血中のコルチゾールを放出し、増加させます」とスポーツおよびリハビリ療法士のJav Asaroはwebmd.comに語りました。 「これはインスリンに対抗する効果があり、血糖値を上昇させます。これらの糖はプロセスを経て、最終糖化最終製品(AGE)と呼ばれる製品になります。このタイプの炎症を軽減するには、週に少なくとも1日休憩を取ります。加齢を早める22の習慣があります。

姿勢が悪い

運動中、散歩中、仕事中に机の前に座っている場合、姿勢は必須です。一方、姿勢が悪いと、背骨が変形し、背中が永久に曲がってしまいます。年齢に反するアライメントを運動レジームに取り入れるには、配置をチェックできるトレーナーまたはコーチと練習してください。姿勢の認識が問題である場合は、ヨガ、ピラティス、またはバレエのクラスに登録して、整合の原則を学びます。あなたの年齢に最適なトレーニングについては、このガイドをご覧ください。

あなたは力の動きを省きます

年齢を重ねるほど、反応時間が遅くなることに気づいたことがありますか?力の動きを運動ルーチンに取り入れることで、自分を鋭く保ちます。重いものを持ち上げる(軽いものを持ち上げて担当者を増やすのではなく)、爆発的なジャンプを実行し、スピードを念頭に置いてスプリントを走らせると、筋肉が素早く収縮し、反応時間が速くなります。あなたの健康を損なう可能性のあるこれらの50のフィットネス神話を信じるのをやめてください。

心肺機能のみに依存している

有酸素運動を始めるのは素晴らしい習慣ですが、筋力トレーニングは、運動していないときでも筋肉の調子を整え、カロリーを消費するのに役立ちます。成人にとって特に重要です。あるAbbott-AARPの調査では、50歳以上のアメリカ人の多くが十分な体力を欠いていることがわかりました。 「私たちの調査では多くの成人が運動を報告しましたが、心肺機能が本当に好まれました。アボットの登録栄養士ティファニー・デウィットは、実際にウェイトを上げているのはこれらの人々の約4分の1だけです。 「これらのエクササイズを行うと、筋肉の維持に役立つことを示す証拠があります。」筋肉を維持すると、若く見えるようになります。これらの簡単な活動は、加齢に伴う筋肉の損失を防ぎます。

骨盤底を無視する

骨盤底は、ワークアウトを検討するときに最初に考えるものではないかもしれませんが、それでも重要です。 「骨盤底の筋肉を無視すると、多くの女性が中年以降に発生する柔らかい丸い腹や、尿失禁に陥ることがあります」とCSCSのGuy Andrewsは語った。 防止。彼は、1日3回、10組のKegelsを3セット使用して、物事を厳しくすることを推奨しています。顔があなたよりも早く老化している兆候を見逃さないでください。

高強度インターバルトレーニングをスキップします

高強度インターバルトレーニング(HIIT)を聞いたことがあるかもしれませんが、一時的な流行のように思えるかもしれません。結局のところ、老化の兆候と戦うのに非常に役立ちます。ジャーナルに掲載されたある研究 細胞代謝 HIITに参加している高齢者は、ミトコンドリアの能力が69%増加し、体がエネルギーを生成するのを助け、インスリン感受性が改善し、糖尿病のリスクを下げることがわかりました。参加者のルーチンを再現するには、3日間のHIITサイクリング(ペースの遅い間隔と融合した高強度のバースト)と、毎週2日間のトレッドミルウォーキングを試してください。これらは、あなたが年をとって見えるようにすることができる10の食べ物です。


医師によって処方されたダイエット薬

ストレスを解消しない

Maintain a youthful glow with zen-like activities such as yoga or the martial arts. Next, start a few of these everyday habits that can make you look younger.