サウナに行くのに必要な7つの健康上の理由

長く幸せな人生を送りたいのなら、今から汗をかき始めましょう。今回は運動を意味するものではありません。

長寿命


歯のホワイトニングに適した食品

よく言われていることとは反対に、小さなものを発汗することは、実際に長生きするのに役立つかもしれません。つまり、サウナで汗をかくのであれば、そうです。オンラインで公開された研究で JAMA内科、少なくとも1週間に1回サウナに座っていた人は、何らかの原因で死亡するリスクが22%低下し、1週間に4回以上発汗した人は、リスクが3分の2低下しました。それがサウナに座っているように思える場合、研究はフィンランドで行われていることに注意してください。練習は米国よりもはるかに人気がありますが、あなたの寿命を延ばすことに興味がある場合は、この機会を利用して文化を広げ、健康の地平線、そしてフィンランド人が「サウナ入浴」と呼ぶものを試してみてください。

明るい気分

うつ病は最も一般的な精神疾患ですが、それでも「治癒」はありません。しかし、科学は悲しみ、絶望、疲労、無関心の症状の改善に役立つ多くのことを発見しています。そして今、あなたはそのリストにサウナ入浴を追加することができます。軽度から中程度のうつ病の患者は、1日15分、週5日、サウナに座った後に有意な改善を経験しました。 心身医学。 心理学者があなたがうつ病について知ってほしいことを見つけてください。

より強い心



サウナがあなたにとって非常に良い理由の1つは、平均で華氏158〜194度の熱が心臓を強化し、循環を改善し、心臓発作や脳卒中、心臓病のリスクを軽減するためです。に JAMA 調査。サウナでの入浴中に経験する幸福感とリラクゼーションの感覚も、あなたの心を助けるのに役立つ可能性がある、と研究者は付け加えた。これらの食品を食べることは、脳卒中のリスクを減らすのにも役立ちます。

より良いメモリ


ボブ・ハーパー・スムージーのレシピ

サウナに座るのは、ゾーンアウトしたり、自分の考えを独り占めするのに良い方法のように感じるかもしれませんが、単純なリラクゼーションよりも心に良いことがわかります。週に少なくとも4回サウナセッションに夢中になった人は、後に発表された研究によると、人生の後半で認知症と診断される可能性が3分の2未満でした 年齢と老化。科学者たちは、記憶力の増強は、定期的なサウナ入浴による心臓の健康の文書化された改善に関連している可能性があると推測しました。これは、より強い心臓がより鋭い心につながることを意味します。いずれにせよ、これを公式の許可として、暑くて蒸し暑い部屋でリラックスする時間をもっととってください!認知症の予防について知っておくべきことは次のとおりです。

極寒の態度

温かいサウナに座っていることの最大の利点の1つは、どのようにリラックスできるかです。暖かすぎて、座って考えたり、静かな会話をする以外には何もできません。そして、あなたの気をそらすための携帯電話、コンピューター、ガジェットがないので、5分から20分(それより長く残ることはお勧めしません)はすべてあなたの至福です。さらに良いことに、これらのリラクゼーションと幸福感は、汗のボックスを離れた後も持続し、一日中落ち着くのに役立ちます。 体験教育ジャーナル。カクテルやCookieを使用しないストレスバスターを次に示します。

通常の食欲


背中上部の圧迫痛

食べる量が少なすぎる?食べ過ぎ?の研究によると、サウナは食欲を調節するのに役立つかもしれません 心身医学。 研究者はサウナがうつ病に及ぼす影響を研究している間、予期せぬボーナスに気づきました。患者の健康的な食欲に関連するホルモンであるグレリンのレベルは、サウナ療法中に正常範囲に達しました。食欲をコントロールし続けるために、これらの他の戦略を試してください。

慢性疼痛を管理する方法


前と後のフレア歯

ホットパックは筋肉の酷使や怪我による痛みを和らげるのに長い間使用されてきましたが、同様に熱はより一般的な痛みを和らげるのに役立ちますか?科学者は、病院で46人の患者が大きな痛みに苦しんでいると答え、2つのグループに分けてこの質問に答えました。両方のグループは、痛みに対処するためのメンタルエクササイズを教えられましたが、2番目のグループは毎日サウナに座るように頼まれました。 1か月後、両グループは痛みの改善を示しましたが、サウナグループはより大きな緩和を経験し、さらにボーナスとして、彼らの状況についての怒りがはるかに少ないと報告しました。 心理療法と心身医学