すべてのママが今週試してみる必要がある7つのセルフケアの動き

親として、自分の世話をすることが、あなたの子供にとって素晴らしいお母さんになるのに十分な精神的および肉体的エネルギーを確実に得る唯一の方法です。誰が色を塗る準備ができていますか?


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さらに、お母さんは自然な世話人です。つまり、私たち自身のニーズが無視されている場合でも、家族全員が十分に栄養を与えられ、面倒を見て、幸せになるようにします。アメリカの成人の7%未満が毎日自分の健康に気をつけている 米国家庭医学委員会のジャーナル。しかし、「セルフケア」はホットな流行語です。理由は次のとおりです。自分で世話をしていないと、他人を効果的に世話することができません。

絶対に明確にするために、セルフケアは自己満足に関するものではありません。ペンシルベニア州ピッツバーグのライフコーチであるLeighann Marquissが説明するように、私たちの感情的な幸福を大事にすることは、小売療法のようなものから受ける一時的な後押し以上のものです。 「セルフケアは、体の解放とストレスの相殺に役立つ活動に参加しています。私はお母さんに、肉体的、精神的、または霊的に養う何かについて考えることを勧めます。運動、リラクゼーション、屋外での散歩など。ポッドキャスト、読書、またはセミナー。調停、祈り、または他者との感情的なつながり。」

それで、それを念頭に置いて、今週はあなたを養う小さな毎日の活動にコミットしてください。人生を振り返り、感謝の気持ちを感じ、リラックスし、自分自身に集中し、変化をもたらす何か。コントロールでき、安らぎ、家族で楽しめるようになります。



月曜日-ミニアドベンチャーを開催

子供の世話を親しい親,、友人、または知っているシッターに任せて、家を出ます。映画を見に行ったり、ショッピングモールを散歩したり、昼食をとったり、ブロックを歩いたりします。新生児なしで初めて出かけるとき、あなたの一部が行方不明になっているように感じることがあります。ただし、家を出て自分で時間を過ごすことは、再び自分自身のように感じるために不可欠です。たとえば、母乳育児をしている場合など、家の近くにいなければならない実際的な理由があるかもしれませんが、そうでなければ、午後だけであっても、ママの責任から休憩を取ることは爽やかな休暇のように感じることがあります!

火曜日-タスクを委任する

しばしば、母親と手をつないでいく完璧主義の感覚があります。私たちはそれをすべてやりたいですし、自分たちのやり方でやりたいです。しかし、特定のタスクを他の家族に委任することで、時間を解放して、少し回復する時間に集中することができます。リサ・バハール、LMFT、クライアント、特に新しいお母さんと一緒にセルフケアの優先順位付けを行う認可された家族療法士兼臨床カウンセラーは、お母さんが助けを求めることを示唆しています。一部の人にとって、それは過度に高い期待を手放すことを意味するかもしれません。 「多くの場合、お父さんや他の重要な人は助けたいと思っていますが、助け方を理解するのに問題があります」とバハルは言います。 「リクエストをできるだけ明確にしてみてください。」


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水曜日—心と体のバランスを取り戻す

運動は、目がくらむような両親が自分の世話をするための素晴らしい方法です。気持ちのいいブーストホルモンの自然なバーストとある程度の孤独が組み合わさることで、ワークアウトは私たちの体と再びつながり、元気を取り戻すための時間となります。バランスと反射に重点を置いたヨガは、特にリラックスして中心になります。ヨガを通してマインドフルネスに焦点を合わせ、5,000を超えるカスタマイズ可能なビデオのオンデマンドサブスクリプションサービスを提供するGaiaにサインアップしてみてください。自宅や外出先でヨガや瞑想の練習を作成できます。

木曜日-フローを見つけます

彼らは変化は休息と同じくらい良いと言い、創造的または芸術的な活動に触れると、信じられないほどリラックスできると感じます。実際、最近の大人の塗り絵の人気急増は、芸術的な追求に注意深く集中することはほとんど瞑想的である可能性があることを示しています。ジャーナリングは同様の効果があり、また私たちの現在の生活への感謝を表明するよう促します。どちらも私たちの気分と見通しを改善することが示されています。 MOOは、リスト、目標、スケッチに最適な、半分の罫線と半分の空白の新しい範囲のカラフルなノートブックを発売しました。


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金曜日—練習受理

キンバリーハーシェンソン、LMSWは、両親が時々リアリティチェックを使用できることを思い出させてくれます。 「ある状況であなたがコントロールできるもの(十分な睡眠を得て、よく食べる)とあなたがコントロールできないもの(あなたの子供がかんしゃくをする)のリストを作ります」と彼女は言います。 「必要な変更を加えるためにあなたがコントロールできるものに焦点を合わせ、あなたがコントロールできないものを受け入れる練習をします。」それは多くの頭痛の種を救います。

土曜日—デートの夜に行く

ベビーシッターを雇い、パートナーとデートの夜を過ごすことは、リラックスしてロマンチックに再接続するための優れた方法です。小さい人について心配することなく夜を楽しむことができるように、介護者を注意深く吟味してください。これらのデートナイトのアイデアは、Netflixの大暴れよりもはるかに優れています。

日曜日—浸る

週が終わりに近づいたら、伝統的にリラックスした何かをしてください。高品質の製品を購入し、ろうそくをいくつか灯し、すべてのおもちゃを収納することで、シンプルなバスを上げることができます。 (大人の入浴方法は次のとおりです。)プロのマッサージの予算がある場合は、体験を豪華なレベルにアップグレードできます。 Zeelはマッサージをオンデマンドサービスとして作成し、タッチギフトをご自宅に届けます。赤ちゃんが最終的に昼寝をすると、マッサージセラピストを呼べば彼らがあなたのところに来ます!


胃の右側に圧力をかける

親であることは大変な仕事であり、疑いの余地はありません。子供にはオフスイッチがなく、子育ての責任と要求が圧倒されることがあります。お母さんは重要なので、自分の面倒を見る時間をとってください。ここに精神的健康を促進するより多くの活動があります。