認知症リスクを深刻に高める9つの日常習慣

認知症の最大のリスク要因である年齢と家族歴は変更できませんが、科学者は認知機能低下または認知症のリスクを減らすために変更または修正できる他のものを特定しました。

貧しい食生活

オレサンドラ・ナウメンコ/シャッターストック

栄養とバランスの取れた食事があなたの心と体重に不可欠であることをすでに知っています。しかし、脳にとっての食物の利点は見過ごされることがあります。 「脳は正常に機能するために健康な脂肪、無駄のないタンパク質、ビタミン、ミネラルが必要です」と、アルツハイマー病創薬財団(ADDF)およびADDFの認知活力プログラムの創立エグゼクティブディレクター兼チーフサイエンティストであるハワード・フィリットは述べています。また、研究では、飽和脂肪の多い食事をしている人は認知症を発症する可能性が高いことが示されています。脳に与えることができる最高の栄養は、果物、野菜、ナッツ、穀物でいっぱいの食事です。バターをオリーブオイルなどの健康的な脂肪に置き換えて、赤身の肉の摂取を制限し、代わりに鶏肉や魚を含む他の赤身のタンパク質源を選択します。認知症の治療可能な原因のいくつかを以下に示します。

慢性疾患を無視する



未治療の高血圧と糖尿病は、アルツハイマー病などの認知症の最大の危険因子の2つです、とフィリット博士は説明します。 「糖尿病患者は、非糖尿病患者よりも最大73%認知症のリスクが高く、血管性認知症の発症リスクがさらに高くなります」と彼は言います。 「中年期に高血圧があると、アルツハイマー病と血管性認知症の両方のリスクも高くなります。」両方の疾患について、薬物療法、食事療法、運動で管理することで認知症のリスクを大幅に下げることができます。慢性疾患を管理する(理想的には回避する)には、必ず医師の予約に遅れないようにしてください。サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの神経科医、クリフォード・セギル、DO 、 カリフォルニア。

過剰な飲酒

ボトルを強く押しすぎると、認知症に加えて、高血圧、脳卒中、肝臓病など、多くの健康上の問題のリスクが高くなります。 「飲み過ぎると、人々の脳が萎縮したり、漬けられたりすることがあり、早期発症の記憶喪失を引き起こします」とSegil博士は言います。 「複数の研究により、長期にわたるアルコール摂取と認知的complaint訴との相関関係が示されました。」さらに、長年のアルコール摂取は、まれな形態や記憶喪失を引き起こし、これがウェニッケ・コルサコフ症候群として知られる混乱を引き起こします。健康のために適度に飲んでも安全です。女性には1日1杯、男性には2杯です。実際、赤ワインに含まれるフラボノイドは高齢者の認知症リスクの低下に関連しているため、そうすること(特に赤ワイン)は脳の健康に良い場合があります。

喫煙

タバコとタバコの煙には、4,700を超える化合物が含まれており、その中には非常に毒性の強いものもあります、とFillit博士は言います。さらに、研究により、喫煙者はあらゆる種類の認知症を発症するリスクが高く、特にアルツハイマー病のリスクがはるかに高い(最大79%)ことが示されています。良いニュースは、元喫煙者の方が現在の喫煙者よりも認知症のリスクがはるかに低いことです。これらのアルツハイマー病と認知症の違いをお見逃しなく。


番号1の処方減量薬

座りがちな生活を送る

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米国で100万人以上のアルツハイマー病が運動不足に起因する可能性がありますが、アメリカ人の約3分の1が身体的に不活発なままです。 「強力な研究は、運動が脳に利益をもたらし、転倒、加齢に伴う病気、さらには死亡のリスクを減らすことができることを示しています」とFillit博士は言います。運動が酸素と血液を心臓と筋肉に送り込んでいるとき、脳も有益です。世界保健機関は、成人に毎週少なくとも150分の中強度(または75分間の激しい強度)の有酸素運動を行うことを推奨しています。これは、1日に30分を週に5回程度運動することに相当します。

精神刺激の欠如

体を動かすことが重要であるように、心を動かすことも同様に重要です。ソファに貼り付けられている時間が長すぎると、脳に積極的に関与するのではなく、Netflixキューを受動的に循環させると、認知症のリスクが高まる可能性があります。 「研究は、脳を活動状態に保つことで活力が増し、脳細胞と脳の接続を蓄える可能性があることを示唆しています」と、アルツハイマー協会の医療および科学業務のシニアディレクターであるヘザースナイダーは言います。 「ジグソーパズルやクロスワードパズルを完成させたり、チェスや橋のような戦略的思考を必要とするゲームをプレイしたり、オンラインや地元のコミュニティカレッジでクラスを受講したりする」シンダーは提案します。アルツハイマー病のリスクを軽減できる36の習慣をご覧ください。

孤独であること

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昨年、ブリガムアンドウィメンズ病院の研究者は、孤独感と社会的孤立と、アルツハイマー病に関連する脳内タンパク質であるベータアミロイドの蓄積との関連性を発見した研究を発表しました。 「これは、孤独な人が社会的な仲間よりもアルツハイマー病のリスクが2倍だったという以前の研究に対応しています」とFillit博士は言います。内向的で一人で過ごす時間を楽しんでいる場合でも、読書クラブへの参加、動物保護施設でのボランティア活動、地域のスポーツへの参加など、社会活動の追求にもっと努力してください。アルツハイマー病の人があなたに知ってほしいことは次のとおりです。

十分な睡眠を得られない

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フィリット博士は、不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠の問題とアルツハイマー病のリスク増加とを関連付ける研究を指摘しています。 「さらに、最近の研究では、アルツハイマー病の症例の15%が睡眠障害に起因している可能性があると推定されています。」 アルツハイマー病と認知症 約7,500人の女性が関与し、1晩で平均6時間未満の睡眠で認知症のリスクが36%上昇することがわかりました。リスクを軽減するために、フィリット博士は、就寝時のルーチンを確立し、定期的な睡眠スケジュールを維持し、睡眠時無呼吸などの睡眠障害を治療することを提案します。また、就寝前の2〜3時間以内に運動したり、食事をしたりしないことをお勧めします。両方とも睡眠を損なう可能性があります。

寝すぎ

It’s natural for sleep patterns to change as you age. For example, parents caring for a newborn baby might average three to four hours, while a 60-something who recently retired might be able to manage nine a night. In the same study of 7,500 women, the researchers found that sleeping more than eight hours a night increased risk of dementia by 35 percent. Using certain types of sleep aids to get enough sleep may also be a problem: “I often see patients with insomnia or other sleeping problems resolving their issues with medications,” says Dr. Segil. “One type of sleeping pill often used is Benadryl, which is an antihistamine. These medications decrease the same chemicals in the brain that one family of Alzheimer’s medications is designed to increase.” Talk with your doctor and make sure if you’re going to take sleeping pills other behavioral things have been tried like improving your sleep hygiene. Next, don;t miss the 15 things neurologists do to prevent Alzheimer’s disease.