糖尿病と運動:科学に裏打ちされた10の理由

糖尿病で健康的なライフスタイルを達成する唯一の方法は、食事を変えることではありません。ここに、運動が脂肪との戦いと血糖値の低下にどのように役立つかを示します。


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1.減量の目標をより早く達成します。 定期的な身体活動は、より多くのカロリーを消費し、より多くの体脂肪(特に腹部脂肪)をトーチし、血糖値を下げ、よりセクシーで砂糖をすり減る筋肉を構築するのに役立つことを示しています。シアトルのフレッドハッチンソンがん研究センターの2011年の研究では、健康的な低カロリーの食事療法を行い、定期的に運動した女性は、年間平均19.8ポンドを失いました。対照的に、運動だけをした人は平均4.4ポンド、ダイエットのみをした人は15.8ポンドを失いました。 (人々が通常見逃しているこれらの「糖尿病の症状」に注意してください。)

2.人生の目標を維持します。 また、運動は体重を減らすのにも役立ちます。これは、余分な体重を失った場合の大きな課題です。アリゾナ州がんセンターの2010年のある研究では、筋力トレーニングを定期的に行った女性は、筋力トレーニングを行っていない女性よりもポンドと体脂肪を摂取する可能性が22%低くなりました。



3.血糖値をより簡単に管理します。 アクティビティは、システムの周りを循環している余分な砂糖を吸収するのに役立つスポンジと考えてください。筋肉が収縮すると、体は血流から細胞に糖分子を運ぶGLUT-4トランスポーターと呼ばれる糖を移動するタンパク質の軍隊を送り出します。このプロセスは、インスリン(細胞に血糖値を取り込むよう指示するホルモン)に依存していません。そして、あなたの活動が終わってから何時間も続くことができます。最終結果:血糖コントロールの改善。ジャーナルに掲載されたオランダのマーストリヒト大学の2012年の驚くべき研究で 糖尿病のケア、週に3〜4日間だけ30分ほど適度なペースで運動した糖尿病の人々は、高血糖の有害な影響への暴露を大幅に削減しました。研究者たちは、非運動者の血糖値は毎日ほぼ8時間で高レベルに上昇したが、運動者の血糖値は毎日ほぼ3時間長く健康な範囲にとどまっていることを発見した。この違いにより、神経損傷、視力低下、腎臓の問題などの糖尿病関連の合併症の長期的なリスクが低下しました。

4.インスリン抵抗性を減らします。 運動により、細胞はインスリンの「おい、開いて血糖を取り入れる」ようになる可能性が高くなります!メッセージをより簡単に。この利点は、わずか1週間の運動後に有効になります。インスリン抵抗性は、2007年のタフツ大学の研究で30%減少しました。


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5.コルチゾール値を下げます。 このストレスホルモンの高レベルは炎症を引き起こし、血糖コントロールを悪化させます。運動は、これらの慢性的に高いコルチゾール値につながる可能性のある感情的なストレスを軽減するのに役立ちます。ほぼすべての形式の運動または身体活動は、自然なストレス解消になります。

6.カロリーに飢えた筋肉を構築します。 筋肉は血流から砂糖と脂肪酸を引き出し、24時間体制でエネルギーを燃焼させます。 1ポンドの筋肉が燃える正確なカロリー数については、意見の相違があります。一日に5カロリーしかないと言う人もいれば、50に近いと推定する人もいます。どちらにしても、それは脂肪をほとんど消費しない脂肪の貯蔵よりもはるかに多いのです。問題は、30代半ばから10年ごとに筋肉量の一部を失い始めることです。カロリーを消費するためのボード上の筋肉が少ないと、体重を減らして体重を抑えるのがより困難になる可能性があります。

7.おなかの脂肪をさらに溶かします。 2006年のジョンズホプキンス大学の調査では、トレッドミルで運動したり、エクササイズバイクに週3日間乗って筋力トレーニングルーチンを行った104人の男女が、腹脂肪の18%を失いました。この組み合わせは、一人歩きに勝ります。で公開された2010年の研究では スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル、週3日間歩いて単純な筋力トレーニングルーチンを実行した女性は、歩いたばかりの女性よりも中央部を2%細くしました。

8.心臓の健康を改善します。 コロラド大学の専門家によると、高血圧、高コレステロール、炎症、硬直した動脈、その他の影響により、血糖の問題がある場合、心臓と動脈は早く老化します。 2011年のレビューで、これらの専門家は、糖尿病のある人の方が糖尿病のない人に比べて心臓血管の健康が2倍速く低下することに注目しました。解毒剤?有酸素運動と筋力トレーニング。これは、研究者が損傷を遅らせる可能性があると言っています。

9.高コレステロールと高血圧のために、より少ない薬を必要とします。 これらの薬のいくつかは体重増加を引き起こす可能性があるため、それは重要です。糖尿病の5,145人を対象とした2012年の国立衛生研究所の研究では、健康的な食事を取り、定期的な運動をした人は体重が減り、コレステロールと血圧のレベルを最適に制御するために必要な投薬量が少なくなりました。


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10.全身の健康を改善します。 運動は骨を強化し、特定のがんのリスクを下げ、睡眠を改善し、気分を高めます。

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