恥ずかしい瞬間を追体験するのをやめる驚くほど簡単な方法

百万年前に起こったことが当時と同じくらい苦痛であるならば、この戦略はあなたが最終的にそれを乗り越えるのを助けるかもしれません。
KrissyBradyによる YouBeauty.com

恥ずかしい瞬間を追体験するのをやめる驚くほど簡単な方法

手のひらから顔への瞬間は、あらゆる形とサイズで提供されます。熱い男に飲み物をこぼしたり、仕事のプレゼンテーションをタンクに入れたりするまで、私たちは皆、私たちのノギンに潜んでいる悪い記憶を持っています。振り返ってヒステリックに笑うことができる人もいれば、数年経ってもまだ終わっていない人もいます。たぶん、あなたは今それらに夢中です。あなたはそれらを無視しようとしました、あなたはガラスの半分を全部試しましたが、何もうまくいきませんでした。ありがたいことに、新しい研究は古い傷を癒すための新鮮なアプローチを提供します。


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感情的な出来事を振り返ると、私たちは自分がどれほど恥ずかしい思いをしたか、傷ついたかにとらわれ、同じひどい気持ちを何度も何度も繰り返し追体験します。 「ネガティブな体験に焦点を合わせると、私たちの望まない感情が高まり、すべてが見えるまでネガティブなものを見るようになります」と、臨床心理士のエリザベスロンバルド博士は言います。内なる批評家とあなたが愛する人生を創造してください。」 「あざを押すようなものです。気分が悪く、治癒を妨げます。」





新しい研究では、自分がどのように感じたかを考えるのではなく、その日に食べたものや着ていたものなど、くだらない記憶の文脈に焦点を当てることで、これらの記憶が生み出すストレススパイラルを緩和できることが示唆されています。

2014年4月の調査 イリノイ大学の心理学教授であるFlorinDolcos、Ph.D。が率いる参加者は、fMRIによって脳がスキャンされている間、最も感情的なネガティブな記憶を思い出さなければなりませんでした。彼らは、イベントによって引き起こされた感情、またはそれが起こった場所と時間、その日の天気、そして他に誰がそこにいたかなどの詳細のいずれかに焦点を合わせるように求められました。脳スキャンを比較した後、研究者は、参加者が記憶の非感情的な側面について考えると、脳の感情的な中心での活動が減少し、不快な感情が少なくなることを発見しました。

文脈に焦点を当てるこの方法は、悪い状況について気分を良くするために私たちがよく採用する他の戦略とは重要な点で異なります。ボトルに詰められた感情がより強く、より否定的に戻る傾向がある抑制とは異なり(実際にそれらを扱っていないため)、それに関連するストレスのレベルを減らしながら、記憶を認識することができます。そして、あなたが状況に前向きなスピンを見つけようとする再評価を試みるよりも、それが何であるかについての記憶を受け入れることは、認知的に要求が少ないです。

「記憶の感情的な側面に戻る傾向がある場合、その考えは、感情的でない詳細に注意を切り替え、より少ない労力で強度を減らすことです」と、最初の著者であるEkaterinaDenkova博士は述べています。研究。彼女は、焦点を絞った注意は再評価と並行して効果的に使用できると付け加えています。


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試してみてください:メモリ、任意のメモリを選択してください。気が遠くなるような恥ずかしいほど良い。あなたの叙事詩の失敗の間にあなたがどのように感じたかについて考えるために数分かかります。もう赤面していますか?少し吐き気がしますか?

さて、女優から監督に切り替えて、記憶の文脈に焦点を当てます:天気はどうでしたか?誰と一緒でしたか?彼らは再びそれらの恐ろしいブーツを履いていましたか?細部まで歩き、感情的にチェックインしてください。頬が燃えなくなり、絞扼反射が緩和された場合は、正しい方向に進んでいます。

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