Pegan Diet:古/ビーガンマッシュアップについて知っておくべきこと

ビーガンとパレオのダイエットのこの組み合わせは、あなたのダイエットの悩みの答えかもしれません。

its_al_dente / Shutterstockおそらくビーガンダイエットについて聞いたことがあるでしょう。しかし、奇妙な食生活に出会っていない可能性があります。これらの流行の食生活の両方のマッシュアップです。マーク・ハイマン、M.D、クリーブランド・クリニック機能医学センター所長、 食べ物:何を食べるべきか、数年前に2人の仲間の医師と食事の議論に参加しました。 1つはビーガン、もう1つは古ダイエット人でした。ハイマン博士がチャイムインする番になったとき、彼は両方の食事の一部を組み合わせて、自分に合った食事を作ることを認めました。 「私はそれをペガンダイエットと呼ばなければならないことを冗談で言いました、そして名前は固執しました」と、ハイマン博士は言います。

ハイマン博士によると、ペガニーダイエットは低血糖で、植物性食品、健康的な脂肪、高品質のタンパク質を食べることに重点を置いています。ピーガンダイエットでは、特に健康的な脂肪、植物、ナッツ、種子を強調し、乳製品、グルテン、豆、砂糖を避けることを提案しています。 「キャノーラ、ヒマワリ、トウモロコシなどのほとんどの植物油、特に現在のカロリーの約10%を占める大豆油は避けてください」とハイマン博士は言います。 「代わりに、オメガ3脂肪、ナッツ、ココナッツ、アボカド、そしてええ、牧草を与えられた、または持続的に飼育された動物からの飽和脂肪にも注目してください。」これらの他の人気のあるアメリカの食事についてもご覧ください


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ハイマン博士は、誰もが異教徒の食事の良い候補になると信じています。しかし、彼はそれが「簡単な修正」ではなく、喜びの食べ物の余地を許す持続可能な食事であると指摘しています。 「ペガンの食事は完全主義ではありません」と彼は言います。 「それは、あなたの体に役立つ方法で食べることです。また、デザートを今や(そして)ワインやグラスで楽しむこともできます。」彼はまた、特にこのタイプの場合健康的な食事は、日常の食事とは大きく異なります。ビーガンになったときにあなたの体に起こることは次のとおりです。



そうは言っても、誰もがペガニーディエットのファンのように大きいわけではありません。 International Food Information Council Foundationの栄養コミュニケーションコーディネーターであるRDのAlyssa Ardolinoは、試してみることをお勧めしません。 「果物、野菜、健康的な脂肪、赤身のタンパク質を強調していますが、これは悪いことではありません」と彼女は言います。 「しかし、それは乳製品とグルテンをarbitrarily意的に禁止し、マメ科植物を制限しますが、すべて「きれいな食事」に焦点を当てています。低炭水化物または古ダイエットですが、核となるのは、ペガンダイエットです。「まだ制限があります。これは非常に孤立しており、病理学を食べるリスクを高めます。」

別の方法として、アルドリーノは、制限や規則ではなく、この食事のテナントに焦点を当てることを提案します-より多くの果物、野菜、赤身の肉、健康的な脂肪を食べる。 「あらゆる種類の食べ物を食べても健康を維持することはまったく可能です」とアルドリーノは言います。 「私たちは、人々がより厳格な食事療法を順守する場合にのみ、人々がより健康になり、幸福を改善するという考えを永続させるのをやめる必要があります。それは真実ではありません。」


散歩は健康に良い

アルドリーノのもう1つの良い点は、ほとんどの人にとって、オーガニック農産物、牧草で育てた肉、加工食品を食べないことだけを促進する食事に固執することは現実的ではないということです。 「私たちは皆、より良い(私たちの)健康への旅のさまざまな時点にいるので、現在の場所に関連する食事パターンの改善を目指すべきです」とアルドリーノは言います。

次に、2018年に間違いなく消える必要があるダイエッ​​トの傾向を見つけます。