今夜から、より良い夜の睡眠を確保するための単一の最良の方法

不眠症は私たち全員をある時点で苦しめますが、それは継続する必要があるという意味ではありません。専門家は、睡眠を確保する最も簡単な方法の1つが就寝時間の設定であることを発見しました。

朝のアラームを設定し、カバーの下で快適に過ごす前に、考慮すべきことが1つあります。忙しいスケジュールとスマートフォンの無限の接続性により、良い夜の睡眠をとることは不可能に思えるかもしれません。しかし専門家は、より良い睡眠への答えは単にこれであると言っています:就寝時間を設定し、それに固執します。


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就寝時間を選択するには、あなたの体が実際にどれだけの睡眠を必要としているかを認識する必要があります。 CDCによると、アメリカの成人の3人に1人が毎晩7〜9時間の推奨睡眠時間を取得していません。オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターの肺、救急医療および睡眠薬の部門の医師であるラミ・ハヤト医師は、多くの人が考えているにも関わらず、体が成長するのに7時間未満の睡眠しか必要ないとは考えにくいオハイオ州コロンバス。



「人々は実際にどれだけの睡眠が必要かを認識していません」とカヤット博士は言います。 「就寝時間を選択するときは、休日、休暇、週末、または休業中にどれだけ睡眠をとるかを調べます。週末のかなり遅い時間に寝ていて、無気力になって目覚めたり、眠気のために夜の活動をせざるを得ない場合は、より多くの睡眠が必要です。」

就寝時間と起床時間に固執することで、睡眠や研究のショーを大幅に改善できます。多くの大人は労働力の一部であり、必ずしも目覚める時間を変えることはできませんが、より早い就寝時間に対応するために夜の習慣を変えることができます。あなたにとって最も有益な就寝時間を選択するために、Khayat博士は、あなたが夜をどのように過ごすかを見始めると言います。非常に成功した人々が就寝前に行うことは次のとおりです。

就寝前の儀式を15分または30分早く開始し、自分に合った就寝時刻が見つかるまで30分前に続けます。入浴や日記の書き方など、睡眠を助けるための儀式を始める前に、画面の時間を最小限に抑え、心身をリラックスさせることが重要です。


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「眠りにつくまでの時間を考慮してください」とカヤット博士は言いました。 「ベッドで横になってテレビを見ていると、実際の睡眠時間と就寝時間の大きな違いになります。」

スマートフォンアプリを使用すると、睡眠時間や、新しい就寝時間が機能しているかどうかを追跡できます。 ニューヨーク 記事では、パートナーがあなたの「睡眠警官」になるよう提案し、頼んで、あなたがベッドにいて、適切な時間までに起きていることを確認します。

週末が始まり、夜のアクティビティに参加したり、寝ることを検討したりする場合、Khayat博士は、就寝時間を守り、1時間以内に目を覚ますことで睡眠習慣が乱れないことをアドバイスします。ここでは、睡眠ドキュメント自体から、より良い夜の睡眠へのより多くの秘密があります。