これは、科学によると、夜のストレスを食べる習慣を止める秘Secretです

日中ストレスがたまっている場合は、夜に過食している可能性があります。しかし、調査によると、簡単な修正方法があります。

Africa-Studio / Shutterstock深夜の食事はポンドを詰め込み、一般的に健康を害する可能性がありますが、仕事のストレスに関連する場合、解決策はおやすみなさいの睡眠をとることと同じくらい簡単かもしれません。それはミシガン州立大学の研究者グループからの新しい研究ペアであり、 応用心理学ジャーナル 明らかにします。

両方の研究は、参加者にこれらすべてのことを日記の形で記録するよう求めることにより、仕事関連のストレス、睡眠の質、ネガティブな気分および摂食行動の間の関係を調べました。

2つの研究は異なるストレス源を含んでいたが(1つ目は非常に厳しい仕事であり、2つ目は顧客による虐待でした)、どちらも従業員が朝に高いレベルの仕事中のストレスを経験したとき、夜にストレスを食べる(不健康な食べ物を食べ過ぎる)。しかし、それらの同じ従業員は、前の晩に良い夜の睡眠をとっていた日には食べるストレスが少ないと報告しました。

研究の共著者は、おやすみなさいの睡眠が翌日のストレス要因から人々を隔離するのを助けると疑います。 「睡眠は、労働者が日中のストレスにうまく対処できると信じています。なぜなら、睡眠は人々が元気で元気を感じるのに役立つからです」と共著者のChu-Hsiang(Daisy)Chang博士は語った。 リーダーズダイジェスト。

睡眠はストレスの影響に対する保険と考えてください。 「十分な睡眠を得られない人々は、ストレス要因にしばしば過剰反応します」と、スリープ・トゥ・ライブ研究所のロバート・オークスマン博士は付け加えます。 「一晩中寝ている人は個人的には何も取らないかもしれませんが、疲れている人はしばしば見方を変えてしまい、適切な食べ物を食べないなどの行動の変化につながる可能性があります。」ストレスは、夜のスナックモンスター、ゴブリングアイスクリーム、電子レンジ用ポップコーン、その他の高カロリーのスナックに変わります。

さらに、十分な睡眠が取れない場合、食事障害と身体イメージを専門とするNYCに拠点を置くセラピスト、キンバリーハーシェンソンLMSWによると、食物について思慮深い決断を下すことはより困難です。したがって、仕事にストレスがかかり、それに対してできることは何もないとわかっている場合、解決策は3つの言葉になります。SimplyHealth CoachingのヘルスコーチであるLiza Baker氏は次のようにアドバイスします。に。ベッド。

しかし、どのくらい早く?そして、どれくらいの睡眠で十分ですか?チャン博士は、これらの研究は量ではなく「睡眠の質」(つまり、睡眠の程度)のみに注目しているため、結果は特定の睡眠Rxに向いていないと指摘しています。従来の知恵では、大人は1泊あたり7時間の睡眠をとっていますが、ベイカーは「私たちはそれぞれユニークであり、最適な健康状態には異なる睡眠量が必要です」と考えています。目覚めるためにアラームを設定する必要がない夜に睡眠を過ごす。


隆起パターンがある体の領域

職場でストレスを感じましたか?これらのヒントを試して、今夜の睡眠を改善してください。