あなたの体型のために何を食べるか

体型に最適な特定の食品を食べると、体重を減らし、病気を予防するのに役立ちます。

体のどこに脂肪を蓄えるかが、お皿に何を置くべきかにとって重要であることをご存知ですか?あなたの食事を体型特有の食物で満たすことはあなたがポンドを落としてあなたを健康に保つのを助けるでしょう。


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2つの主要な体型があります-上部が大きいか下部が大きいです。脂肪の分布は私たちが年をとるにつれて実際に変化します、そしてあなたの形が変わるにつれてあなたは異なって食べる必要があります。





あなたが一番上にいる場合の意味:

  • あなたの脂肪はあなたの腹以上に移動します。
  • あなたは アンドロイド

一番下が大きい場合の意味:

  • あなたの脂肪はあなたのお尻と足に下向きに落ち着きます。
  • あなたは ガイノイド。

あなたがAndroidの体型なら何を食べるか

食事のルール:

  1. 食事ごとに少なくとも1食分のビタミンC。
  2. 毎食、耐寒性の炭水化物を食べましょう。
  3. ココナッツオイルで調理します。

使い方:

ビタミンC:

ビタミンCは、脂肪が真ん中まで移動する原因となるコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。ある研究では、ビタミンCの欠乏がおなかの脂肪の可能性の131%増加と関連していることが示されています。

一般に信じられていることとは反対に、オレンジはビタミンCの最高の供給源ではありません。ビタミンCの最高の供給源は、パパイヤ、ピーマン、ブロッコリー、イチゴ、ケールの1杯分に含まれています。これらの食品を生で食べると、栄養素を最大限に摂取するのに役立ちますが、冷凍して調理することもできます。最も重要なのは、この栄養素を摂取していることです。

耐寒性炭水化物:

食品が冷やされると、難消化性炭水化物が形成され、おなかの脂肪を分解するのに役立ちます。温度が変わると、食べ物が変わり、消化が異なります。耐寒性の炭水化物は小腸での消化に耐性があります。つまり、吸収されず、体の脂肪燃焼能力を20%向上させることができます。

ジャガイモ、白インゲン豆、大麦、長粒米、レンズ豆のいずれかの食品を3分の1カップで摂取することにより、すべての食事に難消化性炭水化物を取り入れます。

ココナッツオイル:

ココナッツオイルで調理すると、体重を減らすことができます。ある研究では、1日に大さじ2杯のココナッツオイルを食べた女性は、代謝を充電し、ウエストラインを縮小しました。

Androidの体型のサンプル食事プラン:

朝食:ブロッコリーのオムレツとコールドポテトサラダ

ブロッコリーにはビタミンCが含まれていますが、コールドポテトは難消化性炭水化物です。脂肪燃焼の利益のためにココナッツオイルで成分を調理します。

ランチ:Androidサラダ

ビタミンCが豊富なケール、パパイヤ、イチゴを冷たいレンズ豆と組み合わせて、難消化性炭水化物で働きます。ココナッツオイルを使ってドレッシングを作ります。

夕食:鶏肉と米を詰めたピーマン

ピーマンにはビタミンCが含まれていますが、冷たい長粒米は抵抗力のある炭水化物です。ココナッツオイルで料理を作ります。

ガイノイドの体型の場合は何を食べるか

食事のルール:

  1. 食事ごとに不溶性繊維を1食分摂取してください。
  2. 食事ごとに1サービングのカルシウムを食べる。
  3. 赤身の牛肉を1食分加えます。

使い方:

不溶性繊維:

エストロゲンレベルの上昇は、脂肪がお尻と太ももに定着する理由です。不溶性繊維を食べると、体内のエストロゲンが減少します。不溶性繊維の最良の供給源を得るには、プレートの3分の1に、白インゲン豆、カボチャ、アボカド、ナス、または100%小麦パンの約1カップを入れます。

カルシウム:

研究によると、カルシウムは脂肪細胞が脂肪を貯蔵、蓄積、分解する方法を調節するのに役立ちます。ミルク、ヨーグルト、カッテージチーズなどの低脂肪乳製品は減量を促進するのに役立つため、無脂肪乳製品ではなく低脂肪(2%)を選択してください。カルシウムの最良の供給源は、2%ミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズです。または、椎茸、ほうれん草、アーモンドを食べて、乳製品以外のカルシウムを加えることもできます。

リーンビーフ:

脂肪がお尻、脚、太ももに移動する女性は、高脂肪食品に敏感です。赤身の肉は脂肪が少なく、タンパク質が多いです。それらは筋肉量を増やすのを助けることができ、あなたの腰と太ももの周りに定着するその頑固な脂肪を失うのをより簡単にします。赤身の牛肉の最良の供給源は、4オンスの次の食品です:グラウンドラウンド、テンダーロイン、サーロイン、またはフランクステーキ。

ガイノイド体型のサンプル食事プラン:

朝食:卵サンドイッチ

小麦パンは不溶性繊維の優れた供給源であり、低脂肪チーズはカルシウムを提供します。

ランチ:ベターバーガー

赤身の牛肉のソースとしてグラウンドラウンドから始め、カルシウム用のほうれん草のパンで提供し、不溶性繊維のソースとしてアボカドで締めくくります。

夕食:ナスのパルミジャーナ

ナスには不溶性繊維が含まれていますが、低脂肪モッツァレラチーズはカルシウムを提供します。