はい、あなたは怒って寝るべきです—ここに理由があります

科学がこの一般的な言い回しについて何を言っているかを調べてください。

誰もが、「怒らないでください」という昔からの警告を聞いたことがあります。しかし、それにメリットはありますか?寝る前にパートナーと物事をハッシュする前によく考えてください。科学的研究により、この古くからの格言の信the性が今や反証されています。

ことわざは、ネガティブな記憶を握りながら眠りに落ちて脳に刻み込み、長期的に振り払うことをさらに難しくするという概念から来ています。 (これらのカップルは50歳以上結婚し、長くて幸せな結婚について1つか2つのことを知っているようです。)

しかし、で公開された新しい研究によると 国際精神神経内分泌学会公式ジャーナル、睡眠不足と格闘しながらパートナーと戦うことは、ストレス関連の炎症反応の増加に相当します。これは、循環器疾患、糖尿病、および関節炎のより高いリスクにつながります。研究者らは、血液サンプルを提供した43組の夫婦を調査し、過去2晩の睡眠時間を報告しました。遠近法の関係で不一致を引き起こす傾向があるトピックを議論するようにカップルに指示した後、彼らは白熱した議論の後、より多くの血液サンプルを取りました。




私の肌はニンニクの匂いがする

彼らのデータは、短い睡眠と夫婦間の葛藤の組み合わせが、炎症の増大につながり、パートナーの感情調節戦略が打ち消すリスクがあることを示していました。両方のパートナーが前の2晩で全体で7時間未満の睡眠をとっていた場合、夫婦は論争し、ますます敵意を抱くようになりました。毎時間の睡眠は、議論に大きく貢献しました。睡眠が失われる1時間ごとに、2つの特定の炎症マーカーのレベルが6%上昇しました。本質的に、彼らの結果は、「よ​​りネガティブなまたは罰する夫婦の行動における短い睡眠の役割を強調した」。

彼らが気づいたもう一つのことは、カップルがどのように戦うことを選んだかが重要であるということです。不一致で不健康な戦術を使用したカップルはより大きな炎症反応を示しましたが(睡眠時間が1時間少ないごとに約10%増加しました)、より穏やかで表現力豊かな感情を使用したカップルはより低い炎症レベルを記録しました。 (これらはあなたの次の関係の戦いで従うべき基本ルールです)。

最終的に、あなたの最善の策は、長期的な衝突を避けるためにもっと目をつぶることです。夜間の激しい議論が翌朝心疾患と糖尿病で目覚めるとは言っていませんが、炎症レベルが継続的に上昇すると、さまざまな疾患のリスクが高くなる可能性があります。


あなたの体は思っているより若い

そして、犠牲になるのはあなたの身体の健康だけではありません。起きている時間が長ければ長いほど、合理的に考えるのに必要なエネルギーを燃やす脳の効率が低下し、効率的に議論します。睡眠の主な機能は、細胞にアデノシン三リン酸(ATP)と呼ばれる分子を補充する時間を体に与えることです。 National Sleep Foundationの理事長であり、Brigham and Women's Hospitalの睡眠医学部長であるCharles Czeisler博士はBuzzFeed Lifeに次のように語っています。 、それは物事を行うためのエネルギーの源です 。

これは、睡眠が少なくなり、起きている時間が長くなるほど、ATPが少なくなることを意味します。エネルギーを燃焼する能力が低下すると、前頭前野、判断や自己制御を担当する領域など、脳のさまざまな部分が最大能力を下回ります。つまり、何かをぼかす可能性がはるかに高くなります。後悔。 (不思議に思っている場合、これはあなたが十分な睡眠を得られないときにあなたの体に何が起こるかです)。

彼はまた、深い睡眠(REMサイクル)で、体は記憶を保存することを指摘しています。一部の人はこの概念を使用して怒って眠ることを思いとどまらせますが、そうすることで実際にプラスの効果が得られます。レム睡眠中に、あなたの心はそれらの記憶を以前に学んだ他の記憶と統合します。洞察力はレム睡眠中に起こることの重要な要素のようです、とツァイスラーは言います。つまり、最終的に目を閉じて議論を一時停止すると、眠っている間に脳が物事を理解し、そもそも戦いの中心にある問題を潜在意識で解決することができます。

最終的に、科学は、怒りを抱くと、状況をより明確に把握して目を覚ます精神的能力とその解決方法が得られる可能性が高いことを示しています。睡眠不足の議論は、将来、より多くの戦いに急速に拡大する可能性があるため、問題に取り組むために最も暗い時間にとどまらないでください。午前3時に到達する解像度(脳が最大能力に達していない場合)は、おそらく一時的なものであり、この場合、とにかく実際には何も解決していません。

真夜中過ぎに何かを煮詰めていることに気付いたら、それを夜と呼んで、脳を再生する時間を与えてください。これにより、合理的に対処する機会が増え、慢性疾患や慢性疾患を将来的にキャッチする可能性も軽減されます。 (もしあなたがすでに感染しているのではないかと心配しているなら、ここにあなたの顔全体に書かれている病気の徴候があります)。


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